다이어트 할 때 또띠아 요리는 만들기도 쉽고 도시락으로 가지고 다니기도 편해서 좋아요. 한 끼 영양가를 충분히 섭취할 수 있고 맛도 좋은 또띠아 레시피 3가지 소개해드릴게요.
10kg 감량 성공하는 계란 치즈 또띠아 만드는 법
▷ 계란 치즈 또띠아 재료
*재료
또띠아 1장
계란 2개
양배추 150g
대파 2T
모차렐라 치즈 30g
소금 조금
후추 조금
케첩 1T
*부재료
상추 2장
루콜라 3g
▶ 계란 치즈 또띠아 만들기 포인트
1. 또띠아는 통밀 또띠아,
두부 또띠아 등을 사용하면 좋습니다.
2. 양배추는 채 썰어서 찬물에 5분간 담갔다가
흐르는 물에 세척해주세요.
3. 대파는 깨끗하게 씻어서
잘게 썰어주세요.
4. 모짜렐라 치즈 대신 슬라이스
치즈를 사용해도 맛있습니다.
5. 케첩은 하프 케첩을 사용해주세요.
☆ 일주일 -3kg 빠지는 양배추 참치 또띠아 만드는 법
▷ 양배추 참치 또띠아 재료
*샐러드 재료
양배추 150g
깻잎 5장
양파 2T
청양고추 1T
마요네즈 1T
소금 조금
후추 조금
*또띠아재료
또띠아 1장
상추 4장
참치샐러드 듬뿍
계란 스크램블
무가당 머스터드 1t
▷ 양배추 참치 또띠아 레시피
1. 양배추 채 썰어서 찬물에 5분간 담갔다
흐르는 물에 씻어 주세요.
2. 깻잎은 잘게 썰어주세요.
3. 양파 잘게 채 썰어주세요.
4. 청양 고추는 송송 썰어주세요.
5. 참치 기름을 따라주세요.
참치 살코기 채 썬 양배추, 잘게 썬 깻잎
, 잘게 썬 양파, 송송 썬 청양고추 등
모든 소스 재료를 넣어주세요.
6. 또띠아 위에 머스터드 펴 발라주세요.
그 위에 재료 다 넣고 돌돌 말으면
완성 입니다.
☆ 단백질 포만감 든든 계란 단호박 또띠아 만드는 법
▷ 단호박 계란 또띠아 재료
*단호박 샐러드 재료
깐 단호박 200g
크림치즈 3T
무가당 머스터드 1T
소금 약간
그래놀라 50g
*계란말이 재료
계란 2개
소금 후춧가루 약간
*단호박 또띠아롤재료
쌀 또띠아 1장
단호박 샐러드
계란말이
상추 4장
▶ 단호박 계란 또띠아 레시피
1. 단호박은 전자레인지에
1분 30초간 익혀주세요.
씨와 껍질을 제거 후
적당한 크기로 잘라주세요.
2. 자른 단호박은
전자레인지에 3분간 익혀준 후
(뚜껑을 열고 찌면 수분이 제거되어
호박이 더 달달하면서 쫀득쫀득해져요.)
으깨어주세요.
3. 샐러드 재료 전부 넣고
잘 섞어주세요.
4. 믹싱볼에 계란 터뜨리고
소금, 후추 간하여 섞어주세요.
5. 기름 적당량 프라이팬 계란 물
부어 말아가며 계란말이 만들어주세요.
6. 또띠아 위에 단호박 샐러드
넓게 펴 발라주세요.
상추 2장, 계란말이, 상추 2장.
눌러가며 말아주세요.
