워터밤의 여신! 권은비님이 여름을 준비하러 짐종국에 방문했습니다.
워낙 성격 좋고 밝고 재밌는 건 알고 있었지만 매력이 더욱 넘치는 분이시네요.
운동도 잘하시고 몸매도 좋은 권은비 님의 워터밤 시즌 몸매관리 운동 알아봅니다.
스쿼트
- '덤벨 고블릿 스쿼트'는 하체 근육 강화 운동 중 하나
- 고블릿 스쿼트는 무게중심이 앞에 있어 밸런스를 맞추기 용이
- 고블릿 스쿼트는 상체를 숙일 필요가 없어 엉덩이를 깊게 내릴 수 있음
- 고블릿 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 어깨와 코어 근육도 강화
- 덤벨 고블릿 스쿼트는 기본 스쿼트 자세가 잘 나오지 않는 사람들에게 적합
- 덤벨 고블릿 스쿼트는 매일 하면 좋은 하체 근육 강화 운동 종류
- 스쿼트는 자주 해주면 좋음
등운동
- '암풀다운'은 헬스장에서 등운동 루틴으로 추천되는 운동이다.
- 암풀다운은 케이블 기구를 사용하여 등을 자극하는 단일 관절 운동이다.
- 동작이 단순하고 여러 관절을 사용하지 않아 배우기 쉽다.
- 광배근에 자극이 잘 되어 헬스 초보자들에게도 추천한다.
- 암풀다운 동작은 수직운동으로 위에서 아래로 당기는 운동이다.
- 광배근의 수축과 이완을 최대한 활용하여 등의 너비를 넓혀주는 효과가 있다.
- 암풀다운 운동방법과 호흡법은 다음과 같다.
- 헬스장 케이블에 일자바를 걸고 무게중심은 살짝 앞으로 둔다.
- 그립은 어깨너비 정도로 잡고 손목이 꺾이지 않도록 바를 손목으로 감싸듯 잡는다.
- 가슴은 들어 올리고 어깨는 내리고, 등과 허리를 세운 상태에서 팔꿈치는 살짝 굽힌다.
- 바를 몸 쪽으로 내렸다가 광배근에 걸려있는 자극을 그대로 유지하며 올린다.
- 호흡법은 당길 때 내쉬고 풀어줄 때 마시면 된다.
- 헬스장 등운동 기구 루틴으로 '시티드로우'와 '루마니안데드리프트' 추천
- 시티드로우 운동은 등 근육 광배근, 승모근 중부 하부, 후면 삼각근을 주로 사용
- 등 근육은 상체에서 가장 큰 범위를 차지하는 근육으로, 자세 교정과 다이어트 효과가 있음
- 루마니안 데드리프트는 등, 척추기립근, 대둔근, 햄스트링 등 뒤태 라인을 가꾸는 데 효과적
- 루마니안 데드리프트는 바벨 운동기구 또는 스미스머신 기구에서 할 수 있음
- 루마니안 데드리프트 자세는 가슴을 들고 어깨를 누른 자세에서 시작
- 천천히 엉덩이와 무릎을 뒤로 밀면서 바벨을 몸에 붙여 무릎 아래까지 내려갔다가 하체와 등 근육을 수축하며 올라옴
