배우 김희애 님이 자기 관리 비결을 공개했어요.
최근 김희애님은 한 인터뷰에서 자신만의 운동 루틴을 이야기했는데요.
그는 "매일 아침 1시간 자전거를 타고 스트레칭을 30분 한다"며
"이건 무조건 매일 한다"고 말했어요.
자전거 타기는 체지방 감소·하체 근육 발달에 도움을 주고
아침 스트레칭은 혈액순환에 좋습니다.
자세한 운동효과 알아봅니다.
- 실내 자전거는 다이어트 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있다.
- 런닝머신과 달리 무릎에 무리를 주지 않으면서 고강도 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 가능하다.
- 무릎 통증이 있는 사람들에게 실내 자전거는 무릎 부하를 최소화하면서 허벅지 근육을 강화할 수 있다.
- 실내 자전거는 어떻게 타느냐에 따라 유산소 운동, 재활 또는 근력 운동이 될 수 있다.
- 잘못된 자세로 타면 무릎 통증과 요통을 유발할 수 있으므로 올바른 자세와 운동법이 필요하다.
- 등받이가 없는 자전거는 코어 근육을 활성화시키고 난이도가 높지만, 허리 통증이 있는 사람들은 등받이가 있는 자전거를 추천한다.
- 안장 높이는 페달을 굴렸을 때 다리가 완전히 펴지지 않고 무릎이 10~15도 정도 굽혀지는 높이를 추천한다.
- 아침 운동으로 코어 강화와 뱃살 빼기 추천
- 코어 근육은 인체의 중심부 근육으로 안정화에 중요
- 코어 강화 운동으로 '데드버그'와 '버드독' 추천
- '데드버그'는 코어와 척추 안정화, 코어 근력 강화 효과
- '버드독'은 기초체력 향상, 자세 유지, 체형교정, 코어 근력 강화 효과
- 요가 자세로 '소고양이 자세'와 '다운독 자세' 추천
- '소고양이 자세'는 허리와 등 부위 근육 스트레칭, 요추 안정화 효과
- '다운독 자세'는 혈액순환 촉진, 온몸 근육 풀기, 코어 강화와 뱃살 빼는 효과
- 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동 추천
- 폼롤러 스트레칭은 굽은 등을 펴주고, 라운드 숄더에 도움을 줌
- 폼롤러 스트레칭은 등과 어깨를 부드럽게 풀어줌
- 등살, 어깨살 빼기 방법은 식단 관리와 유산소 운동 필요
- 등 운동은 등살 빼는 효과와 굽은 등 교정에 도움
- 집에서 간단한 스트레칭으로 굽은 등 교정과 등살 빼기 가능
- 굽은 등 교정 스트레칭은 등 근육을 자극하고 자세 교정에 도움
- 바른 자세 유지와 수시로 스트레칭 하는 것이 등살 빼는 데 도움
- 매일 조금씩 노력하면 등살 빼기와 굽은 등 교정 가능
