-15kg 감량 후 꾸준히 유지중인 배우 한지혜님이
운동에 매진하고 있는 모습을 공개했어요.
한지혜님의 SNS에 영상 속 그는 묵직한 운동기구를 들고 여러 가지 동작을 취하면서 운동에 열중하고 있는 모습인데요.
한지혜는 영상과 함께 "매주 2번 루틴있게 운동만 해도 일주일이 후다닥 지나가는 매직"이라는 글을 남겼고 절친한 사이로 알려진 배우 이민정은 "오오오 나도 8kg 맨날 들고 운동하고 있어"라며 공감하는 댓글을 남겼어요.
요즘 여배우들이 빠진 이 "케틀벨 운동" 어떤 효과가 있을까요?
- 케틀벨 스윙은 남자와 여자 모두에게 강력한 다이어트 운동으로 추천됨.
- 케틀벨은 손잡이가 달린 중량 운동기구로, 넓은 범위의 동작이 가능하며 중량을 다루기 편함.
- 케틀벨 스윙은 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 장점이 있음.
- 케틀벨 스윙은 몸의 균형 유지와 심장 건강 향상에 효과적임.
- 케틀벨 스윙은 강도가 있는 운동으로, 근육량 증가와 기초대사량 증가, 신진대사 촉진 등의 효과가 있음.
- 케틀벨 스윙 운동법은 골반과 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 구부리며 케틀벨을 드는 동작으로 시작함.
- 케틀벨 스윙 운동법은 10회~15회 1세트를 여러 세트 반복하는 것이 좋음.
- 케틀벨 무게는 다양하게 있으며, 여자는 4~6kg, 남자는 8~12kg 정도 추천.
- 케틀벨 운동법 중 대표적인 것은 "케틀벨 스윙"으로, 짧은 시간 내에 상체와 하체 근육을 골고루 강화시킬 수 있음.
- 케틀벨 데드리프트는 허벅지, 엉덩이, 허리, 등 상 하체 근육을 동시에 강화시키는 근력 운동 종류.
- 케틀벨 데드리프트는 바벨 데드리프트에 비해 가벼운 무게로 시작할 수 있어 초보자나 운동에 익숙하지 않은 분들에게 추천.
