개그맨 심진화(44) 님이 8.5kg 감량 후 여배우 미모를 자랑했는데요.
심진화 님은 식단관리와 함께 걷기와 스트레칭을 다이어트 비법으로 꼽았습니다.
심진화님의 몸매 관리 비법에 대해 알아볼게요.
걷기 운동은 다이어트에 효과적!
- 걷기는 누구나 부담 없이 할 수 있는 운동
- 걷는 형태와 자세, 목적 등을 분명히 해야 효과적
- 걷기 운동의 종류로는 산책, 빨리 걷기, 맨발 걷기, 뒤로 걷기 등이 있음
- 빨리 걷기는 칼로리가 2배 이상 소모되어 운동 효율이 높음
- 맨발 걷기는 발바닥의 감각신경을 자극해 혈액순환 촉진과 정신건강 개선 효과가 있음
- 뒤로 걷기는 칼로리 소모 효과가 높고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 강화해 혈액 순환을 촉진시켜줌
- 하루 30분 걷기라도 제대로 운동 효과를 얻기 위해서는 일정 속도와 거리를 유지해야 함
꾸준한 스트레칭은
다이어트 효과가 있어요
- 골반 교정과 하체 날씬해지는 개구리자세 홈트레이닝 소개
- 현대인들은 의자에 앉아있는 시간이 많아짐으로써 엉덩이 근육 약화와 허벅지 근육 경직 발생
- 이로 인해 자세 틀어짐과 골반 불균형 발생 가능성 높음
- 개구리자세 골반 스트레칭은 외관상 문제뿐만 아니라 건강에도 도움
- 개구리자세 교정 스트레칭은 하체 운동 시에도 효과적
- 개구리자세를 꾸준히 홈트레이닝 하면서 운동능력 향상과 골반 통증 완화 효과 기대 가능
- 개구리자세를 잘하기 위한 운동 꿀팁 제공
- 개구리자세 단계별 방법 제시
- 아침 운동은 기분을 좋게 만들고, 뇌 활동을 자극하며, 에너지를 북돋우고 스트레스를 완화한다.
- 아침에 요가를 하면 신진대사가 활성화되며, 건강미를 얻을 수 있다.
- 요가의 기본 동작 중 하나인 소 고양이자세는 자세 교정과 디스크 예방에 효과적이다.
- 요가의 또 다른 기본 동작인 다운독자세는 혈액순환을 돕고, 구부정한 자세를 교정하며, 허리 척추를 강화한다.
- 아침에 소 고양이자세와 다운독자세를 함께 하면 몸을 유연하게 해주고, 활력을 주며, 다이어트 효과가 있다.
