배우 한그루님이 늘씬한 몸매를 자랑했어요.
한그루님은 자신의 인스타그램에 운동 센터에서 남긴 거울 셀카와 함께 “아침 유산소 그리고 조금의 웨이트 끝. 남은 일정은 수영과 피티”라는 글을 게재했어요.
사진 속 한그루는 레깅스에 크롭티를 입은 채 선명한 복근을 드러냈는데요, 앞서 한그루님은 쌍둥이 출산 후 60kg까지 늘었다가 식단 조절과 운동 등으로 42kg까지 뺐다고 밝히며 화제를 모은 바 있습니다.
한그루님의 아침 운동의 효과에 대해 자세히 알아볼게요! 다이어트 운동 참고해보세요!
유산소 운동은 부기 완화에 도움을 준다.
유산소 운동을 하면 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다.
또 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다.
특히 아침 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.
운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데,
공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
웨이트 운동은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 운동으로, 덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다.
근력이 적은 경우 스쿼트 등 맨몸으로도 가능함.
근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지게 된다. 기초대사량은 호흡이나 체온 유지 등 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 기초대사량이 늘어나면 다이어트 효과도 커진다.
같은 체중이라도 근육이 더 많으면 소모되는 에너지의 양이 늘어나 살이 잘 붙지 않기 때문이다.
근육은 포도당을 많이 소모하는 부위이기 때문에 혈당 스파이크가 생기는 것을 방지하기도 한다. 다이어트에 웨이트는 필수적이다.
수영은 다이어트에 효과적인 운동이다.
수영을 할 때 물속에서 물의 저항을 이겨내기 위해 몸을 계속 움직이게 되는데 이때 열량이 많이 소모되기 때문이다.
체중 70kg인 성인의 시간당 소모 열량은 360~500kcal 정도 소모되는 것으로 나타났다.
또한, 수영은 몸 전체를 이용하는 운동이기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다.
특히 수영은 과체중인 사람에게 추천된다.
과체중인 사람은 무게 때문에 무릎에 부담이 많이 가 있는 상태인데 수영은 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하다.
