가수 선미 님이 최근 여름 휴가지에서 탄탄하면서도 군살 하나 없는 몸매를 자랑했는데요.
선미 님의 늘씬하고 볼륨감 있는 몸매의 비결 알아봅니다.
평소 선미 님은 실내 싸이클 운동을 즐기며
실내 자전거 운동 인증샷을 올리기도 했고요,
체력에 대한 중요성을 느낀 후
웨이트 트레이닝을 하고 있다고 밝힌 바 있습니다.
선미님이 하는 운동들의 운동효과 살펴봅니다.
- 가수 선미는 SNS에서 비키니 몸매를 공개하며, 꾸준한 식이요법과 운동으로 몸매 관리를 한다고 밝혔다.
- 선미는 평소 실내 자전거 운동을 즐겨하며, 최근에는 웨이트 트레이닝도 시작했다고 한다.
- 실내 자전거는 날씨와 시간에 영향을 받지 않는 실내 유산소 운동기구로, 누구나 쉽게 이용할 수 있다.
- 실내 자전거는 체지방을 태워 체중 감량 다이어트에 도움이 되며, 허벅지 근육을 키우는 데도 효과적이다.
- 실내 자전거를 1시간 동안 타면 약 440 칼로리가 소모되며, 체중, 운동강도 등에 따라 차이가 있다.
- 실내 자전거 운동은 유산소와 하체 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 건강에도 좋다.
- 헬스 초보를 위한 하체 운동 루틴을 소개한다.
- 스쿼트는 하체 운동의 기본으로, 맨몸 스쿼트나 고블릿 스쿼트를 추천한다.
- 브이스쿼트는 패드와 등받이가 있는 스쿼트 기구로, 스쿼트 효과가 좋다.
- 레그프레스는 하체 운동의 필수 루틴으로, 허벅지 근육을 강화한다.
- 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽을 자극하는 기구 운동으로, 허벅지의 힘과 크기를 키운다.
- 시티드 레그컬은 허벅지 뒷근육, 햄스트링을 발달시키는 하체 근력 강화 운동이다.
- 헬스 가슴운동 루틴 중 대표적인 두 가지 운동은 벤치프레스와 딥스이다.
- 벤치프레스는 가슴 전체적인 대흉근 발달에 효과적이며, 상체 전반적인 발달에도 도움이 된다.
- 딥스는 대흉근과 삼두 발달에 좋은 운동이며, 아래 가슴 밑가슴 만드는 데 효과적이다.
- 딥스를 할 때는 체중을 지지하는 방법과 운동 자세를 제대로 알아야 부상 없이 운동할 수 있다.
- 딥스 운동 시 체중 일부를 지지할 수 있는 어시스트 머신이나 밴드를 활용할 수 있다.
- 가슴운동 시 아래 가슴 밑 가슴 운동도 루틴에 포함시키는 것이 좋다.
- 안쪽 가슴 운동으로 '플라이' 운동 추천
- 플라이 운동은 펙덱플라이와 덤벨플라이 두 가지 종류가 있음
- 펙덱플라이는 가슴 안쪽을 볼륨감 있게 키우는 데 효과적
- 덤벨플라이는 가슴 근육을 선명하게 살려주는 데 효과적
- 덤벨 플라이는 각도에 따라 가슴 근육 키우기 공략 부위가 달라짐
- 플라이 운동은 벤치프레스 같은 가슴 메인 운동과 함께 헬스 루틴으로 묶는 것을 추천
- 헬스장에서 등운동을 시작하는 헬스 초보를 위한 루틴 소개
- 두 가지 운동은 시티드로우와 렛풀다운(랫풀다운)
- 시티드로우 운동은 등 근육을 고립시켜 등 근육을 키우는 효과
- 렛풀다운(랫풀다운) 운동은 광배근 발달에 효과적
- 두 운동의 자극점은 등 근육의 광배근
- 각각의 운동 방법은 다음과 같음.
- 시티드로우: 벤치에 앉아서 다리를 받침대에 두고, 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줌. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줌. 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어줌.
- 렛풀다운(랫풀다운): 벤치에 앉아서 바를 잡고, 등을 곧게 유지한 자세에서 바를 쇄골에 닿기 직전까지 깊숙이 끌어 내려줌. 견갑골은 아래로 당겨 내려가며 모아지는 느낌이 들도록 하고 팔꿈치는 바와 일직선이 되도록 아래로 내려줌. 천천히 처음 자세로 돌아가면서 광배근의 긴장감을 느낌
