배우 오윤아님이 탄탄한 몸매를 유지하는 운동 비법을 공개했는데요.
오윤아님이 실제 헬스장에서 하는 볼륨감 있는 몸매만드는 헬스 루틴 소개합니다!
- 런지는 하체 운동으로, 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줌
- 평소 사용하지 않는 근육도 움직여 몸의 전반적인 기능 향상에 도움
- 맨몸으로 하는 런지 자세가 익숙해지면 덤벨이나 케틀벨 등의 중량을 들고 운동 효과를 높일 수 있음
- 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 균형 있게 발달시켜줌
- 크로스 런지는 베이직 런지보다 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 효과적으로 자극
- 사이드 런지는 엉덩이 라인을 가꾸는 데에 효과적임
- 하체운동 '런지'를 통해 엉덩이 라인을 예쁘게 관리할 수 있음
- 콜라병 몸매를 만드는 데 도움이 되는 운동 방법 소개
- 추천 운동은 '데드리프트'로 전신 근력 강화와 체형 개선에 효과적
- 데드리프트의 종류로는 '루마니안 데드리프트', '스티프 데드리프트', '덤벨 원레그 데드리프트' 등이 있음
- 루마니안 데드리프트는 전신을 다 사용하는 운동으로, 뒤태 라인을 아름답게 가꾸는 데 효과적
- 스티프 데드리프트는 다리를 거의 수직으로 펴고 상체를 앞으로 내려가는 동작으로, 허벅지 뒤쪽에 집중되는 운동
- 덤벨 원레그 데드리프트는 한 다리로 진행하는 데드리프트 운동으로, 균형을 맞추는 데 집중할 수 있음
- 데드리프트는 집에서도 가능한 운동으로, 빈 봉이나 덤벨 등을 이용하면 좋음
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