배우 한예슬 님이 자신의 SNS에 운동하는 영상과 함께 선명한 등근육을 공개했어요.
영상 속 한예슬은 단단한 등근육과 각진 어깨를 자랑했는데요.
이번 영상 외에도 한예슬님은 꾸준한 식단 관리와 운동하는 근황을 여러 번 보여줬는데요.
한예슬 님의 매끈 탄탄한 등근육 만드는 운동 소개합니다.
- 배우 한예슬은 꾸준한 다이어트로 워너비 몸매를 유지하고 있다.
- 최근 SNS에 등 근육 운동 영상을 올려 화제가 되었다.
- 등 근육을 만들기 위해서는 다양한 운동이 필요하다.
- 헬스장에서 할 수 있는 등 운동 종류로는 '렛풀다운'과 '데드리프트'가 있다.
- 렛풀다운은 초보자도 쉽게 할 수 있으며, 광배근과 기립근 단련에 효과적이다.
- 데드리프트는 등 근육뿐만 아니라 전반적인 근육량을 높이는 데 효과적이다.
- 헬스장 등운동 기구 '렛풀다운'은 등운동 필수 루틴 중 하나임.
- '렛풀다운'은 케이블로 당겨서 진행하며, 풀업과 비슷한 자세를 취함.
- '렛풀다운'은 허리와 하체에 부담이 적어 근골격계에 문제가 있는 사람들에게 유용함.
- '렛풀다운'은 광배근 단련에 효과적이며, 케이블 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 다양한 자극을 줄 수 있음.
- '렛풀다운'은 등 안쪽과 바깥 쪽, 상부와 하부 등 원하는 위치에 자극을 줄 수 있음.
- '렛풀다운'은 헬스장 남자 여자 초급자부터 운동 숙련자까지 다양하게 이용됨.
- '데드리프트'로 전신 근력 강화와 체형 개선에 효과적
- 데드리프트의 종류로는 '루마니안 데드리프트', '스티프 데드리프트', '덤벨 원레그 데드리프트' 등이 있음
- 루마니안 데드리프트는 전신을 다 사용하는 운동으로, 뒤태 라인을 아름답게 가꾸는 데 효과적
- 스티프 데드리프트는 다리를 거의 수직으로 펴고 상체를 앞으로 내려가는 동작으로, 허벅지 뒤쪽에 집중되는 운동
- 덤벨 원레그 데드리프트는 한 다리로 균형을 잡으며 운동하는 동작으로, 코어 근육 단련 효과가 있음
- 집에서도 가능한 운동으로, 빈 봉이나 덤벨 등을 이용해 데드리프트 자세를 연습해 볼 것을 권장
