바쁜 현대인들을 위한 맞춤 운동법!
짧은 시간 동안 효과적으로
체력을 증진하고 다이어트 효과를 얻을 수 있는
'고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)'에 대해 알아봅니다!
- 전신 다이어트 운동 '고강도 인터벌 트레이닝' 소개
- HIIT는 High-Intensity Interval Training의 약자로, 고강도 운동을 짧은 휴식시간을 두고 수행하는 트레이닝 방법
- HIIT는 칼로리 소모를 극대화하고, 효율적인 신체 에너지 사용, 운동 후 칼로리 소모 효과를 볼 수 있음
- HIIT는 전신 체지방 감소는 물론이고 심폐지구력이 좋아지며 평소 신진대사가 증가하여 지방 연소율이 높아짐
- HIIT 운동은 맨몸 운동, 런닝머신, 실내자전거, 일립티컬 기구 등을 활용하는 방법이 있음
- HIIT 운동은 무리하면 관절이나 근육에 부담이 될 수 있으므로 주의 필요
- HIIT 운동 주기는 일주일에 1~2회 고강도 운동 루틴으로 추천
- HIIT 운동은 기초 운동량이 갖춰진 상태로 시작하는 것을 추천
- 다이어트 추천 운동법으로 '인터벌러닝'을 소개
- 인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동과 짧은 휴식을 반복하는 운동법
- 인터벌 트레이닝의 대표적인 운동은 '인터벌 러닝'
- 인터벌 러닝은 고강도 유산소 운동으로 달리기와 비슷한 효과를 제공
- 인터벌 러닝은 심혈관 기능 강화, 지구력, 체력 향상, 칼로리 소모 등의 효과가 있음
- 인터벌 러닝 운동법의 예시는 20분 루틴으로 구성
- 인터벌 러닝 운동법에서 경사 각도를 높게 설정하면 운동 효과가 더 높음
- 인터벌 러닝 운동법은 개인의 운동 수행능력에 따라 속도를 조절해야 함
- 초보자의 경우 인터벌 걷기 운동법부터 시작하는 것을 추천
- 운동 전후 스트레칭과 충분한 휴식이 필요함
