배우 황신혜(61)님이 날씬한 몸매와 탄탄한 하체를 유지하는 비결로 '계단 운동'을 꼽아 화제인데요.
14일 가수 이지혜님의 유튜브 채널 '밉지않은 관종언니'에 출연한 황신혜 님은 "하체 운동에는 계단 운동이 최고다"라며 근육질 하체를 자랑했어요.
60대 황신혜 님의 몸매관리 비결! 계단오르기 효과와 운동 팁 알아봅니다.
- 계단 오르기는 유산소운동과 하체 근력 강화를 동시에 할 수 있는 운동
- 계단을 오를 때는 종아리와 무릎 주변 근육이 단련되고 엉덩이 근육을 비롯한 허벅지 뒤쪽 근육도 발달
- 계단 오르기는 기초대사량을 늘리는 데 효과적이며 관절 통증도 줄이는 효과
- 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 약 1.5배 많은 에너지가 쓰여서 칼로리 소모가 매우 높음
- 계단 오르기는 신체 균형을 잡고 올바른 방법으로 올라야 건강하게 운동 목적을 이룰 수 있음
- 계단 오르기 전에는 가볍게 스트레칭, 계단 오르기 시에는 코어에 힘을 주어야 함
- 무릎 질환이 있는 경우 무리해서 계단을 오르지 않아야 하며, 관절 보호를 위해 내려올 때는 엘리베이터 사용 권장
- 계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없는 생활운동
- 계단 한 칸 오를 때 약 0.15 칼로리 소모, 30분 운동 시 약 220 칼로리 소모
- 꾸준히 실천하면 체중 감소와 비만 예방에 도움
- 계단 오르기는 혈액순환 강화와 뇌 건강에 도움
- 계단 운동은 기초 대사량 증가 효과 기대 가능
- 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 도움
- 올바른 계단 오르기 자세는 발바닥 전체를 지면에 밀착하고 11자 걸음으로 좌우 균형을 맞춰 오르는 것
- 아파트 계단 운동 시 환기가 잘 되고 밝은 계단 이용 권장
- 계단 오르기는 하체 근력 강화, 심폐지구력 향상, 혈당 강하, 체중 관리에 효과적
- 계단 운동은 올바른 자세로 해야 부상 없이 효과를 볼 수 있음
- 계단 오르기의 포인트는 허벅지와 엉덩이를 잘 쓰는 것
- 계단을 오를 때는 발 전체를 계단에 올리고, 허리는 세우고 몸을 살짝만 앞으로 기울임
- 계단을 오를 때는 뒷다리를 쭉 밀면서 스텝을 밟음
- 계단 오르기 시 무릎이 안으로 쏠리면 무릎을 바깥으로 열어주면 부담이 덜함
