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- 계단 오르기는 유산소운동과 하체 근력 강화를 동시에 할 수 있는 운동
- 계단을 오를 때는 종아리와 무릎 주변 근육이 단련되고 엉덩이 근육을 비롯한 허벅지 뒤쪽 근육도 발달
- 계단 오르기는 기초대사량을 늘리는 데 효과적이며 관절 통증도 줄이는 효과
- 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 약 1.5배 많은 에너지가 쓰여서 칼로리 소모가 매우 높음
- 계단 오르기는 신체 균형을 잡고 올바른 방법으로 올라야 건강하게 운동 목적을 이룰 수 있음
- 계단 오르기 전에는 가볍게 스트레칭, 계단 오르기 시에는 코어에 힘을 주어야 함
- 무릎 질환이 있는 경우 무리해서 계단을 오르지 않아야 하며, 관절 보호를 위해 내려올 때는 엘리베이터 사용 권장

- 계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없는 생활운동
- 계단 한 칸 오를 때 약 0.15 칼로리 소모, 30분 운동 시 약 220 칼로리 소모
- 꾸준히 실천하면 체중 감소와 비만 예방에 도움
- 계단 오르기는 혈액순환 강화와 뇌 건강에 도움
- 계단 운동은 기초 대사량 증가 효과 기대 가능
- 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 도움
- 올바른 계단 오르기 자세는 발바닥 전체를 지면에 밀착하고 11자 걸음으로 좌우 균형을 맞춰 오르는 것
- 아파트 계단 운동 시 환기가 잘 되고 밝은 계단 이용 권장

- 계단 오르기는 하체 근력 강화, 심폐지구력 향상, 혈당 강하, 체중 관리에 효과적
- 계단 운동은 올바른 자세로 해야 부상 없이 효과를 볼 수 있음
- 계단 오르기의 포인트는 허벅지와 엉덩이를 잘 쓰는 것
- 계단을 오를 때는 발 전체를 계단에 올리고, 허리는 세우고 몸을 살짝만 앞으로 기울임
- 계단을 오를 때는 뒷다리를 쭉 밀면서 스텝을 밟음
- 계단 오르기 시 무릎이 안으로 쏠리면 무릎을 바깥으로 열어주면 부담이 덜함