날씨가 추워지고 밖에 나가서 운동하기 귀찮아지는 요즘
집에서 살빼는 쉽지만 효과적인 운동방법 추천합니다.
런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 푸시 업 등의 운동이 있는데요. 운동기구 없이 온전히 자신의 체중 만을 활용하는 운동들로 힘이 많이 드는 만큼 운동 효과 역시 확실합니다.
스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 푸시 업은 가슴과 팔 근육, 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 줍니다.
- '버피테스트'는 전신 맨몸 운동법으로 근력과 유산소 운동 효과가 있음.
- 버피테스트는 체지방을 많이 태우는 운동으로 인기가 많음.
- 버피테스트는 한 개당 약 3~4 칼로리가 소모되며, 100개를 하면 300칼로리가 소모됨.
- 버피테스트는 한 시간당 대략 600 칼로리를 소비함.
- '슬로우버피'는 버피테스트에서 점프 동작을 뺀 방법으로 층간 소음 없이 조금 더 쉽게 할 수 있음.
- '슬로우버피'는 버피의 장점인 상하운동과 전신 사용 효과를 그대로 가지고 있음.
- 홈트 다이어트를 위한 세 가지 유산소운동 종류 소개
- 점핑잭: 팔 벌려 뛰기 운동으로 다리 근력 강화, 체중 감소, 혈압 감소 등의 효과
- 암워킹: 팔로 걸어가며 전신 근육을 골고루 사용하는 유산소운동 종류
- 마운틴클라이머: 전신 근육을 골고루 사용하는 유산소 운동 종류
- 마운틴 클라이머 응용: '크로스 마운틴 클라이머'로, 복부와 옆구리까지 자극되어 뱃살 다이어트에 효과적
- 각각의 운동은 20초씩 3세트 추천, 상황에 따라 조절 가능
- 매일 꾸준히 운동하면 효과적
- 푸쉬업은 여자에게 좋은 상체 운동 종류이다.
- 푸쉬업은 상체 근력 강화 외에도 다양한 효과가 있다.
- 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 집중적으로 사용한다.
- 푸쉬업은 전신의 근육을 사용하며, 복부와 코어 근육도 단련할 수 있다.
- 푸쉬업은 상체의 힘이 약한 사람들에게는 초보자용 자세가 있다.
- 인클라인 푸쉬업과 니 푸쉬업은 초보자에게 적합하다.
- 숙련자에게는 디클라인 푸쉬업이 추천된다.
