저도 종종 가짜배고픔을 이겨내지 못하고 폭식으로 이어지기도 하는데요 원인과 방법을 알고나서 부터는 가짜배고픔 진짜배고픔을 스스로 구분할 수 있게 되었습니다 군것질끊기,가짜배고픔,식욕참는법 총정리 했으니 도움되시길 바랍니다
- 당 떨어짐은 실제로 발생하며, 집중력 저하와 이해력 장애를 초래할 수 있음
- 당 떨어짐을 느낄 때, 당류보다는 지방과 단백질이 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋음
- 당류를 많이 섭취하면 일시적으로 효과를 볼 수 있지만, 나중에는 무기력함을 느낄 수 있음
- 군것질은 건강에 좋지 않으며, 특히 다이어트 중이라면 더욱 자제해야 함
- 군것질을 끊기는 쉽지 않지만, 조금씩 개선해 나가는 것이 좋음
- 운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라, 군것질 생각을 덜 나게 해주는 효과가 있음
- 충분한 수면과 수분 섭취가 군것질을 줄이는 데 도움이 됨.
- 가을에는 식욕이 증가하는 경향이 있음
- 이는 '세로토닌' 호르몬 감소와 관련이 있음
- 가을에는 낮이 짧아져 햇빛을 보는 시간이 줄어듦
- 이로 인해 세로토닌 분비가 감소하여 식욕이 증가함
- 스트레스와 식욕은 밀접한 관련이 있음
- 스트레스가 지속되면 '코르티솔' 호르몬이 분비되어 식욕이 증가함
- 충분한 수면은 식욕을 억제하는 효과가 있음
- 가짜 배고픔은 생활습관과 스트레스 등으로 발생
- 가짜 식욕을 조절하면 식욕 참는법이 쉬워짐
- 식사 시간을 일정하게 유지하고, 공복 시간을 최소 3시간 이상 유지
- 스트레스를 해소하고, 물을 많이 마시며, 정제 탄수화물을 줄임
- 천천히 씹고, 자주 움직이며, 식사 후 양치질을 함
- 물은 포만감을 주고, 노폐물을 배출해줌
- 천천히 씹으면 호르몬 분비가 되어 섭취량이 줄어듦
- 활동이나 운동은 식욕을 유발하는 호르몬인 '그렐린' 호르몬 억제에 도움이 됨
