요실금에 시달리는 분들은 겨울이 다가오는 것이 매우 두렵습니다. 더운 여름에는 체내 수분이 땀으로 배출되어 요실금의 발생 빈도가 줄어들지만 겨울에는 땀이 나지 않아 체내 수분의 대부분이 소변을 통해 배출될 뿐만 아니라 추운 날씨 탓에 방광 주변 근육의 수축이 일어나 더욱 예민해지기 때문인데요.
이 때문에 고통 받지 않으려면 지금부터 미리 관리를 시작하셔야 합니다. 이에 도움이 되는 복압성, 절박성 요실금 운동 및 관리법에 대해 소개합니다.
기침할 때 소변이 찔끔 나온다면
‘복압성 요실금'
▲ 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새어 나온다 ▲ 무거운 것을 들거나 계단을 내려갈 때 소변이 찔끔 새어 나온다 ▲ 소변을 자주 보아도 개운한 느낌이 들지 않는다 ▲ 밤 중에 2번 이상 화장실에 가려고 깬다
위의 증상에 시달리고 계신다면 복압성 요실금을 의심해 보셔야 합니다.
갑작스러운 요의를 참지 못해 새어 나오는
'절박성 요실금'
▲ 물이나 주스 등을 마신 뒤에 갑자기 요의를 느낀다 ▲ 물소리를 들은 뒤에 갑자기 소변이 마려워지고 참기가 힘들다 ▲ 소변을 보기 위해 화장실을 가던 중에 참지 못해 흘러 나온다 ▲ 출산 경험이 없고 나이가 어린데도 요실금 증세에 시달린다
위의 증상에 해당되는 것이 있다면 절박성 요실금 때문일 가능성이 높습니다.
개인의 삶의 질을 크게 저하시키는 요실금,
왜 발생할까?
나이가 들어서, 임신 및 출산 경험이 있다는 이유만으로 요실금이 발생하지는 않습니다. 잘못된 식습관, 운동 부족, 내부 장기를 지지하는 골반기저근의 약화 등도 많은 영향을 끼치는데요. 자신의 문제점을 파악하여 그에 맞는 관리법을 실천할 필요가 있습니다.
블로그에서 더보기주요 관리법으로 손꼽히는 ‘케겔운동’,
이렇게 하세요
전문가들이 공통적으로 권장하는 요실금 관리법은 바로 ‘케겔운동’입니다. 케겔운동을 해야하는 이유와 정확한 방법 및 운동의 한계를 극복하는 법까지 참고하여 관리하시면 도움이 되실 것 같습니다.
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