괄약근을 조이고 푸는 것을 반복하는 케겔운동.
요실금 예방 및 개선 뿐만 아니라 각종 배뇨장애 완화에도 도움을 준다고 알려졌는데요.
혹시 정확히 알고 실천하고 계신가요?
어떻게 해야 하는지, 어디에 좋은지 자세히 설명해 드립니다.
- 케겔운동은 스트레스, 활동량 부족, 과로 등으로 인한 복부 비만, 변비, 골반 근육 약화 등의 문제를 개선하는 데 도움이 된다.
- 골반기저근을 강화하면 소변 배출과 장 활동이 수월해지며, 여성의 질 수축력 하락이나 남성의 전립선비대증 등의 문제도 해결할 수 있다.
- 케겔운동은 요도의 수축 작용 향상, 빈뇨, 야간뇨, 절박뇨 등 배뇨 장애 개선, 질 이완증 완화, 전립선 관리, 장 활동 촉진, 남성 활력 증진 등 다양한 효과가 있다.
- 정확한 방법으로 케겔운동을 해야 효과를 볼 수 있으며, 혼자서 수행할 경우 잘못된 동작으로 인해 부작용이 생길 수 있다.
- 따라서 전문가의 지도를 받거나 진동형 자동케겔운동기구를 사용하는 것이 좋다.
- 진동형 자동케겔운동기구는 괄약근의 움직임을 촉진하고 근육을 강화시키는 데 효과적이다.
- 기온이 낮아질수록 요실금 환자들은 고통스러움을 느낌
- 요실금은 여성의 절반이 경험하며, 나이가 많을수록 빈도가 증가
- 요실금은 절박성, 복압성으로 나눌 수 있음
- 복압성은 여성의 80~90%를 차지하며, 원인은 출산, 폐경, 임신, 비만 등
- 절박성은 전체 요실금 중 20~30%를 차지하며, 방광 신경 예민화로 발생
- 요실금 운동은 골반근육을 지키는 데 중요하며, 케겔운동이 대표적
- TVR기구는 특수 진동을 활용한 긴장성 반사운동 기법으로, 근력 향상 효과가 있음
- TVR기구는 골반기저근과 같은 속 근육을 직접 자극하여 방광 회복에 도움을 줌.
- 30세 이상 여성 중 요실금을 경험한 비율이 높음
- 요실금은 노인성 질환이 아닌, 30~40대에도 발생 가능
- 요실금은 일상생활에 큰 지장을 주며, 재발이 쉬움
- 가장 흔한 요실금 종류는 복압성과 절박성
- 겨울철에는 요실금 증상이 악화되며, 관리가 필요함
- 요실금 관리는 식습관 개선과 꾸준한 운동이 필요
- 케겔운동은 요실금 개선에 효과적이며, 장기간 지속해야 함
- 자동케겔운동기구는 괄약근 강화에 적합한 진동 주파수를 사용해야 함.
- 케겔운동은 미국의 아놀드 헨리 케겔 박사가 개발한 운동법으로, 요실금 예방에 효과적이다.
- 케겔운동의 주요 목적은 골반기저근 강화로, 이는 골반 안쪽에 위치한 근육이다.
- 골반기저근이 약화되면 아래로 처져 내부 장기가 눌리며 이상 증세가 나타난다.
- 케겔운동으로 골반기저근을 강화시키면 방광 압박, 요도 수축 문제 등이 해결된다.
- 케겔운동은 요도 괄약근과 항문 괄약근을 동시에 수축·이완하여 강화시키는 것이 중요하다.
- 케겔운동의 효과로는 요도 수축력 향상, 장운동 촉진, 산도 수축 작용 원활 등이 있다.
