네이버

- 새벽 시간을 활용해 등 이두 웨이트 루틴을 실행함
- 새벽 운동 시 부상 위험을 최소화하기 위해 가볍게 운동함
- 운동 순서는 전체적인 근육 운동 후 집중적인 근육 운동 순으로 진행함
- 심박을 120 이상으로 유지하며 운동함
- 고중량보다는 저중량으로 횟수를 맞추는 데 중점을 둠
- 운동 후 단백질 쉐이커를 섭취함
- 새벽 운동으로 하루가 길게 느껴짐

- 새벽에 3분할로 웨이트 운동을 진행함
- 혼자서 독학으로 운동을 함
- 기상 후 스트레칭으로 근육을 풀어줌
- 벤치프레스에 대부분의 시간을 할애함
- 펙 덱 플라이와 인클라인 벤치프레스를 추가로 진행함
- 마지막으로 유산소 운동으로 마무리함
- 가슴 근육이 부족하지만 자세를 신경 쓰면서 운동함

- 직장인이 아침에 하는 3분할 웨이트 운동 루틴 공유
- 3분할 운동은 등 이두, 가슴 삼두, 하체로 구성
- 하체 운동은 가장 중요하면서도 가장 하기 싫은 부위
- 하체 운동은 스쿼트 하나로 충분, 이후 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션으로 마무리
- 스쿼트는 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 엉덩이를 빼며 진행
- 스쿼트는 20개씩 최대한 할 수 있을 만큼 세트를 가져가며, 힘이 들 때는 횟수를 줄임
- 하체 운동 시 쉬는 시간은 짧게 가져가며, 심박수가 떨어지지 않도록 주의
- 하체 운동 후에는 계단 오르기로 마무리