눈 건강을 위해서는 적절한 영양 섭취, 꾸준한 운동, 올바른 생활 습관 등이 필요합니다.
술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루 등의 화학 보존제가 첨가된 음식에는 미네랄과 비타민이 들어있지 않아 눈 건강에 좋지 않습니다.
- 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산은 눈 건강에 도움을 줌
- 당근, 시금치, 블루베리, 연어, 달걀노른자, 아보카도, 견과류 등에 이러한 영양소가 풍부하게 함유되어 있음
- 등 푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 안구건조증 개선과 망막 기능 유지에 도움을 줌
- 녹황색 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 자외선으로부터 눈을 보호하고 안구 질환 발병 위험을 감소시켜 줌
- 베리류는 안토시아닌의 항산화 성분이 망막을 보호하고 시력 저하를 예방하며 눈의 피로를 풀어줌
- 달걀은 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산, 비타민 A·B·C, 아연과 셀레늄 등이 풍부하여 눈 건강에 필수적임
- 연어는 오메가-3 지방산과 비타민 A가 풍부하여 눈의 건조함을 완화하고 시력을 보호하는 데 도움을 줌
- 김은 비타민 A, C, E, 칼슘, 철분, 마그네슘 등이 풍부하여 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하는 데 도움을 줌
- 눈 건강을 위해서는 적절한 영양 섭취, 꾸준한 운동, 올바른 생활 습관 필요
- 화학 보존제가 첨가된 음식은 미네랄과 비타민이 부족하여 눈 건강에 좋지 않음
- 단맛이 나는 음식은 칼슘을 파괴하여 눈 건강에 해로움
- 눈에 좋은 차로는 블루베리 잎차, 결명자차, 구기자차, 녹차, 국화차 등이 있음
- 블루베리 잎차는 시력 회복과 눈의 피로 해소에 도움을 줌
- 결명자차는 시력저하를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애주는 데 도움을 줌
- 구기자차는 시력 보호와 자외선이나 산화스트레스에 의한 손상을 막아 망막을 보호해 줌
- 녹차는 망막 세포를 보호하고 노안을 예방하는 데 도움을 줌
- 국화차는 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하며 카로틴이 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줌
- 눈 건강 유지를 위해 적절한 식습관, 운동, 안과 검진 필요
- 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기 사용 시 적절한 휴식 필요
- 눈 건강에 도움이 되는 영양제 섭취 권장
- 눈에 좋은 영양제로는 비타민 C, 비타민 B, 안토시아닌, 루테인, 오메가-3 지방산 등이 있음
- 이러한 영양제 외에도 건강한 식단, 충분한 휴식, 충분한 수분 섭취 필요
- 자외선으로부터 눈 보호하고, 흡연은 눈 질환 위험 증가시키므로 피해야 함
