항산화 작용을 돕는 vitamin ! 바로 비타민C 랍니다. vitaminC 체내 신진대사와 면역체계 증진을 도와줄 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하는 영양소 중 하나로 많은 국민들이 꾸준하게 섭취하고 계실꺼예요. 오늘은 대표적인 비타민C음식 비타민C권장량 비타민C메가도스 대해서 알아볼게요.
- 비타민 C는 체내 신진대사와 면역체계 증진을 돕고, 질병 예방에 효과적임
- 비타민 C는 스스로 생성되지 않으므로 음식이나 정제 형태로 섭취해야 함
- 대표적인 비타민 C 음식으로는 토마토 주스, 키위, 미니양배추가 있음
- 비타민 C 권장량은 성인 남성과 여성 모두 100mg이지만, 개인의 건강상태에 따라 다를 수 있음
- 과다 복용 시 설사, 위경련, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있음
- 신장질환을 앓고 있거나 신장이 안 좋은 사람은 비타민 C 권장량을 지켜야 함
- 비타민 C 메가도스는 하루 적정 비타민 C 권장량보다 100배에서 200배까지 섭취량을 늘리는 방법임
- 비타민 C 메가도스는 안전성 논란이 있지만, 단기간에 긍정적인 결과를 봤다는 사람들이 있음
- 비타민 B6는 피로회복, 아미노산과 단백질 이용에 필수적인 요소
- 비타민 B6 결핍 시 급격한 기분 변화, 감정조절 불가능 등의 증상 발생
- 비타민 B6는 단백질, 지방, 탄수화물 대사에 필수적이며, 에너지 생성과 근육 형성에 중요
- 비타민 B6는 호르몬 합성과 분해를 조절하며, 신경계에 영향을 미침
- 비타민 B6는 항산화 작용을 통해 노화, 염증, 만성질환 예방에 도움
- 비타민 B6는 면역력 강화에 도움을 주며, 혈당과 혈압 조절에도 중요한 역할
- 비타민 B6 과다 섭취 시 손발 끝 감각문제, 피부 트러블, 소화불량 등의 증상 발생
- 하루 비타민 B6 섭취량은 100mg/일 이하로 권장
