헬스/피트니스헬스장 남,여 등운동의 모든 것
2024.04.03콘텐츠 5

기구를 이용한 모든 등운동을 소개해드립니다
동작은 비슷할 지라도 접근하는 방법에 차이가 있으니
사진과 영상보다 내용에 집중해주세요

운동의 퀄리티는 큰것에 있는게 아니라
작은 디테일에서 차이가 난답니다

01.헬스장 남자, 여자 등운동 루틴(feat. 헬핏)

- 회원님에게 적용한 등운동 루틴 소개 시작
- 웜업 기능 회복 관절 드릴, 원암 시티드 케이블 로우, 원암 랫 풀다운 등 진행
- 각각의 운동에서 주의사항과 효과 설명
- 시티드 케이블 로우, 랫 풀 다운, 암 풀 다운, 풀업 등 본 운동 진행
- 스트레칭으로 마무리하며, 각 동작에서 주의사항과 효과 설명
- 회원님들이 이러한 과정을 통해 몸의 불편함이 해소되었다고 언급

블로그에서 더보기
02.케이블 등 운동 종류와 훈련 방법(암 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 랫 풀 다운, ...

- 케이블 머신을 이용한 등운동 종류와 훈련 방법을 소개
- 암 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 랫 풀다운 등을 추천
- 케이블 리버스 플라이는 후면 삼각근을 타겟으로 함
- 케이블 머신 등 운동은 빠른 자세 세팅과 편리함이 있음
- 원하는 운동 방법이 있다면 피드백 요청 가능

블로그에서 더보기
03.여자 등운동 루틴 (덤벨 풀 오버, 덤벨 로우, 리어 로우 플라이, 루마니안 데드리프트)

- 트레이너 서범교가 여성들을 위한 등운동 루틴을 준비했음
- 덤벨을 이용해 스트레칭, 웜업, 메인 동작으로 구성하였음
- 스트레칭은 흉추와 어깨 관절의 움직임에 초점을 맞춤
- 웜업은 흉추를 펴고 견관절의 움직임을 만드는 동작으로 구성
- 덤벨 로우의 경우 벤트 오버나 원암 자세보다 쉬운 자세를 선택
-Rear row fly는 후면 삼각근, 능형근, 중부 승모근을 타겟으로 함
- 루마니안 데드리프트는 힙과 햄스트링을 타겟으로 함

블로그에서 더보기
04.여자 등운동 자극을 올리는 방법(덤벨 데드리프트, 벤트오버 덤벨 로우)

- 여자분들의 등운동에 대한 조언 제공
- 등 근육의 메인은 광배근이며, 광배근 수축을 최대화하는 것이 중요
- 광배근 수축을 위한 7가지 동작 소개: 엄지 몸 쪽으로 손목 돌리기, 팔 뒤로 보내기, 팔 안쪽으로 보내기, 골반 앞으로 기울이기, 몸통 옆으로 기울이기, 몸통 회전하기, 견갑골 아래로 누르기
- 클럽 벨 감마 캐스트와 헤일로를 준비운동으로 추천
- 덤벨 데드리프트와 벤트오버 덤벨 로우를 추천
- 변형 로우(Renegade row)를 코어와 광배근을 공약하는 등운동으로 추천
- 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 등운동을 하는 것을 추천
- 모든 운동은 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있음을 강조

블로그에서 더보기
05.남자 등운동 루틴 헬핏 대구pt 회원님을 위한 맞춤 프로그램

- 웜업, 메인 동작, 스트레칭이 포함된 프로그램을 회원님에게 적용했다.
- 회원님의 상태를 고려해 프로그램을 구성했다.
- 시티드 케이블 로우, 랫 풀다운, 리버스 플라이, 데드리프트 등의 동작을 포함했다.
- 각 동작에서 주의해야 할 점을 언급했다.
- 스트레칭으로 마무리하며, 상체 운동에서 흉곽을 펴는 동작이 중요하다고 강조했다.

블로그에서 더보기
#등운동#등운동루틴#남자등운동루틴#여자등운동루틴#케이블등운동#남자등운동#여자등운동#케이블등운동종류#케이블머신등운동