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- 회원님에게 적용한 등운동 루틴 소개 시작
- 웜업 기능 회복 관절 드릴, 원암 시티드 케이블 로우, 원암 랫 풀다운 등 진행
- 각각의 운동에서 주의사항과 효과 설명
- 시티드 케이블 로우, 랫 풀 다운, 암 풀 다운, 풀업 등 본 운동 진행
- 스트레칭으로 마무리하며, 각 동작에서 주의사항과 효과 설명
- 회원님들이 이러한 과정을 통해 몸의 불편함이 해소되었다고 언급

- 케이블 머신을 이용한 등운동 종류와 훈련 방법을 소개
- 암 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 랫 풀다운 등을 추천
- 케이블 리버스 플라이는 후면 삼각근을 타겟으로 함
- 케이블 머신 등 운동은 빠른 자세 세팅과 편리함이 있음
- 원하는 운동 방법이 있다면 피드백 요청 가능

- 트레이너 서범교가 여성들을 위한 등운동 루틴을 준비했음
- 덤벨을 이용해 스트레칭, 웜업, 메인 동작으로 구성하였음
- 스트레칭은 흉추와 어깨 관절의 움직임에 초점을 맞춤
- 웜업은 흉추를 펴고 견관절의 움직임을 만드는 동작으로 구성
- 덤벨 로우의 경우 벤트 오버나 원암 자세보다 쉬운 자세를 선택
-Rear row fly는 후면 삼각근, 능형근, 중부 승모근을 타겟으로 함
- 루마니안 데드리프트는 힙과 햄스트링을 타겟으로 함

- 여자분들의 등운동에 대한 조언 제공
- 등 근육의 메인은 광배근이며, 광배근 수축을 최대화하는 것이 중요
- 광배근 수축을 위한 7가지 동작 소개: 엄지 몸 쪽으로 손목 돌리기, 팔 뒤로 보내기, 팔 안쪽으로 보내기, 골반 앞으로 기울이기, 몸통 옆으로 기울이기, 몸통 회전하기, 견갑골 아래로 누르기
- 클럽 벨 감마 캐스트와 헤일로를 준비운동으로 추천
- 덤벨 데드리프트와 벤트오버 덤벨 로우를 추천
- 변형 로우(Renegade row)를 코어와 광배근을 공약하는 등운동으로 추천
- 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 등운동을 하는 것을 추천
- 모든 운동은 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있음을 강조

- 웜업, 메인 동작, 스트레칭이 포함된 프로그램을 회원님에게 적용했다.
- 회원님의 상태를 고려해 프로그램을 구성했다.
- 시티드 케이블 로우, 랫 풀다운, 리버스 플라이, 데드리프트 등의 동작을 포함했다.
- 각 동작에서 주의해야 할 점을 언급했다.
- 스트레칭으로 마무리하며, 상체 운동에서 흉곽을 펴는 동작이 중요하다고 강조했다.