헬스장에서 많은 기구들이 있습니다
하지만 정작 사용하는 법과 운동방법을 몰라
매번 하던 기구로만 운동하게 되는데
오늘 토픽이 여러분들의 고민을 해결해 드릴거예요
기구는 기구일뿐 기본 동작만 잘 아신다면
그 어떤 가구나 도구를 이옹해서 가슴운동을
하실수 있을거예요
이제 헬스장에서 머뭇거리지 마세요!
- 헬스 초보자들이 선호하는 상체 부위 운동 종류와 방법 소개
- 시티드 체스트 프레스 머신 사용법과 주의사항 설명
- 해머형 체스트 프레스 머신 사용법과 주의사항 설명
- 페덱 플라이 머신 사용법과 주의사항 설명
- 스미스 머신 벤치 프레스 사용법과 주의사항 설명
- 각 머신 사용 시 주의해야 할 점과 올바른 자세 강조
- 케이블을 이용한 가슴운동 부위별 공약 법 소개
- 체스트 프레스, 플라이, 인클라인 프레스, 디클라인 프레스 등 다양한 방법 소개
- 각 운동은 가슴의 특정 부위를 타겟으로 함
- 케이블 세팅 위치와 무게 설정 등 주의사항 안내
- 케이블 외에도 다른 기구들로 다양한 가슴운동 가능
- 스미스 머신을 이용한 부위별 운동법 소개 예정
- 여자분들에게 도움이 되는 덤벨 가슴운동 루틴 소개
- 여자분들은 자극 위주로 가벼운 무게로 운동하는 것이 좋음
- 웜업 후 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 덤벨 프레스, 덤벨 플라이 순으로 진행
- 각 동작마다 타깃 근육과 주의사항 설명
- 덤벨 플라이는 가슴 전체를 모으면서 자극을 주는 동작
- 덤벨을 잡을 때는 꽉 잡지 말고 손바닥 위에 올려놓는다는 느낌으로 균형을 맞춤
- 동작에 변화가 없는 동일한 자세로 진행하며, 무게에 따라 팔꿈치를 구부려줌
- 덤벨 가슴운동 루틴은 대흉근 상, 하부를 공약할 수 있는 방법으로, 무게 설정이 편함
- 헬스장에서 가슴운동을 하다가 어깨 통증이 발생하는 경우가 있음
- 대부분의 원인은 잘못된 자세와 무게임
- 과도한 무게는 관절의 움직임을 제한하고 부상을 유발할 수 있음
- 무게는 자신이 컨트롤할 수 있는 범위에서 진행해야 함
- 프리 웨이트보다 머신을 이용할 때 움직임 제한이 더 심함
- 움직임 향상을 위해 관절 드릴을 수행하는 것이 중요함
- 흉추 드릴, shoulder 드릴, shoulder 4방향 드릴 등을 추천함
- 신경 가동술을 통해 근육을 활성화시키는 것이 필요함
