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필라테스필라테스의 모든 것

하이킹디어

스포츠 마케터

2022.06.29콘텐츠 4

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필라테스는 선천적으로 몸이 허약했던
독일 출생의 '조셉 필라테스'에 의해 만들어진 운동인데요.

제1차 세계대전 발발 당시, 영국의 한 포로수용소에서
침대에서만 생활하는 수용자들을 운동으로
재활 치료를 해주기 위해 침대 매트리스를 개조해서
필라테스 기구를 만든 것이 시초가 되었어요.

그렇게 개조하여 만든 필라테스 기구로 꾸준히 운동을 한 결과,
전염병이 창궐했던 시기에도 건강하게 일상생활을 유지할 수 있었다고 해요.

추후 조셉 필라테스는 미국으로 건너가 운동 센터를 오픈하여
필라테스 운동법을 개발해냈고 그 결과가 필라테스를 만들어냈답니다.

필라테스는 신체 균형 발달뿐만 아니라 전신 근력 강화 및
체형 및 자세 교정에 탁월한 효과를 볼 수 있는 운동이에요.

여성분들이라면, 요가와 필라테스 한 번쯤 들어보셨겠죠?
하지만 정작 요가와 필라테스의 정확한 차이점에 대해서는
잘 알지 못해 동일한 운동으로 착각하는 경우가 많은데요.

필라테스를 배우기 전에 가장 기본적으로 알아야 하는
필라테스와 요가 차이에 대해서 알아볼게요!

필라테스 or 요가

당신의 선택은?

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필라테스와 요가의 가장 큰 차이점은 '운동 호흡법'에 있는데요.

요가는 코만 사용하여 호흡을 하는 '복식 호흡법'을,
필라테스는 코와 입 모두를 사용하는 '흉식 호흡법'을 통해 운동을 하게 된답니다.

자, 여기서 필라테스와 요가 둘 중에서 어느 운동을 해야 할지 모르겠다구요?
뻣뻣한 몸을 가지고 있거나 상, 하체 비만을 가지신 분들은 '요가'를,
특별한 비만은 없지만 군살을 제거하여 바디 라인을
탄탄하게 가꾸고 싶은 분들은 '필라테스'를 추천해요!

필라테스가 다이어트에
정말 효과가 있나요?

결론부터 말씀드리자면, 질문에 대한 답은 'YES' 입니다!

매트, 소도구, 기구 필라테스 종류 모두
스트레칭 위주의 동작들로 이루어진 운동으로
코어 근육 강화를 하기에 좋아요.

특히 정적인 동작으로 이루어진 요가와는 다르게
빠른 호흡법으로 체중 감량 효과가 큽니다.

필라테스 종류

1) 매트 필라테스
2) 소도구 필라테스
3) 기구 필라테스

02.

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필라테스 종류는 크게 매트, 소도구, 기구 세 가지로 나누어지는데요.
같은 동작이라도 운동 강도 조절이 가능하여 다양한 운동법이 가능해요!

참고로 운동 강도는,
매트 필라테스 < 소도구 필라테스 < 기구 필라테스 순이에요 :)

◆ 필라테스 종류 ① : 매트 필라테스

공간 제약 없는 장점 덕분에 집에서 하는 필라테스 대부분은 매트를 이용하여 진행하는데요. 전신 맨몸 운동으로 코어 근육에 더 집중하여 운동할 수 있다는 장점이 있어요.

◆ 필라테스 종류 ② : 소도구 필라테스

매트 필라테스와 마찬가지로 공간 제약이 없는 것이 장점이에요. 소도구 필라테스 종류는 링(서클), 보슈, 폼롤러, 볼(짐볼) 등이 있어요.

◆ 필라테스 종류 ③ : 기구 필라테스

필라테스 종류 중에서도 가장 큰 근육 자극과 운동 효과가 있는 기구 필라테스는 체어, 캐딜락, 바렐, 리포머와 같은 종류가 있어요. 공간 제약이 없는 매트와 소도구 필라테스에 비해 이동하기에 어려움이 있어서 기구 필라테스는 특히 운동 센터에서 전문가의 도움이 받는 것을 추천해요!

필라테스 운동 호흡법

씁씁 후후~ 출산만큼이나 운동할 때 가장 중요한 호흡법!

필라테스 운동은 '흉식 호흡법'으로 진행하는데요.
⑴ 자세를 바르게 한 상태에서 양쪽 갈비뼈를 활짝
열어준다는 느낌으로 숨을 코로 들이마시어 줍니다.
⑵ 양쪽 갈비뼈를 안쪽으로 말아준다는 느낌으로
몸을 모은 상태에서 숨을 입으로 내쉬어줍니다.

필라테스 홈트

'폼롤러 스트레칭'

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