운동/레저 기타정보건강한 다이어트 하는법
2023.01.12콘텐츠 3

새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많이 계시는데요. 단기간 살을 빼는 것도 좋지만, 사실 다이어트 방법도 건강한 방식으로 해야만 성공 확률을 높일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 적당한 운동량, 균형 잡힌 식단이 성립이 되었을 때 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

제일 중요한 것은 본인의 현재 상태를 체크해 보는 것이겠죠. 인바디나 스마트 체중계를 이용하여 심도 있게 체크 후 목표를 정하고 건강한 방식으로 다이어트하는 것을 권장합니다. 자, 그럼 어떻게 해야 다이어트 성공 확률이 높아지는지 알아볼까요?

건강한 다이어트 하는법

01.① 기초대사량 측정해보기

보다 효율적인 체중 감량을 하기 위해서는 먼저 기초대사량을 체크해 보는 것이 좋습니다. 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 정확하게 체크해 본 후 다이어트 계획을 세우는 것을 권장합니다.

또한 무조건적인 굶기는 단기간 살빼는 효과는 볼 수 있지만 장기적으로 보면 건강한 다이어트가 아니고 요요현상이 나타날 확률이 높아서 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.

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기초대사량 계산기 이용방법

※ 성인 남자 기초대사량(BMR) : [66+(13.8 x 몸무게(KG)) + (5 x 키(CM)) - (6.8 x 나이)]
※ 성인 여자 기초대사량(BMR) : [665+(9.6 x 몸무게(KG)) + (1.9 x 키(CM)) - (4.7 x 나이)]
02.② 하루 10분, HIIT 운동법 적용하기

건강한 다이어트를 성공시키기 위해선 기초 체력 기르는 것이 첫 번째인데요. 많은 방법을 동원해 봤지만 기초 체력 기르기는 매일매일 운동하는 습관을 들이는 것이 제일 중요합니다.

본인이 너무 바빠서 운동할 시간이 없다고 한다면 취침 3시간 전,
단 10분 만이라도 짬을 내서라도 고강도 인터벌 트레이닝을 해주면 됩니다.

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HIIT [HIGHT INTENSITY INTERVAL TRAINING] 운동법

고강도 인터벌 훈련이라고 불리는 HIIT 운동법은 본인의 최대 심박수의 80%를 이용하는 운동이에요. 20초 운동 후 10초 휴식을 10번 정도 반복해 주면 되는데요. 기본적인 HIIT 운동법이 어느 정도 익숙해졌다면 30초 운동 후 15초 휴식으로 대체해 주셔도 좋습니다.

1) 매트 스트레칭 5분
2) 20초(30초) 운동 + 10초(15초) 휴식 x 10세트
3) 폼롤러 스트레칭 5분
03.③ 충분한 수분섭취와 균형잡힌 식단하기

다이어트의 8할은 식단이라고 표현할 만큼 평소 균형 잡힌 식단의 중요성을 강조하고 있는데요. 식단 다이어트가 유행하면서 보다 탄탄한 몸을 만들어줄 수 있는 영양소 섭취에 관심을 가지고 계십니다.

건강한 식이요법과 운동의 차이로 한쪽은 '살크업'이 되기도, 또 한쪽은 '벌크업'이 되기도 합니다. 즉, 균형 잡힌 식단으로 근육을 만드는 것이 가장 중요하겠죠?

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건강한 식단표 짜는 TIP

탄수화물, 단백질, 지방, 기타 영양소의 배율이 가장 중요한데요.
하기 내용을 참고하셔서 건강한 다이어트 식단 계획을 세워보세요!

- 탄수화물 : 현미밥, 흑미밥, 고구마, 감자 등
- 단백질 : 닭가슴살, 연어, 소고기, 두부, 생선구이 등
- 지방 : 견과류, 우유, 아보카도 등
- 기타 영양소 : 멸치, 과일, 채소, 야채
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