새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많이 계시는데요. 단기간 살을 빼는 것도 좋지만, 사실 다이어트 방법도 건강한 방식으로 해야만 성공 확률을 높일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 적당한 운동량, 균형 잡힌 식단이 성립이 되었을 때 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.
제일 중요한 것은 본인의 현재 상태를 체크해 보는 것이겠죠. 인바디나 스마트 체중계를 이용하여 심도 있게 체크 후 목표를 정하고 건강한 방식으로 다이어트하는 것을 권장합니다. 자, 그럼 어떻게 해야 다이어트 성공 확률이 높아지는지 알아볼까요?
건강한 다이어트 하는법
보다 효율적인 체중 감량을 하기 위해서는 먼저 기초대사량을 체크해 보는 것이 좋습니다. 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 정확하게 체크해 본 후 다이어트 계획을 세우는 것을 권장합니다.
또한 무조건적인 굶기는 단기간 살빼는 효과는 볼 수 있지만 장기적으로 보면 건강한 다이어트가 아니고 요요현상이 나타날 확률이 높아서 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.
※ 성인 남자 기초대사량(BMR) : [66+(13.8 x 몸무게(KG)) + (5 x 키(CM)) - (6.8 x 나이)]
※ 성인 여자 기초대사량(BMR) : [665+(9.6 x 몸무게(KG)) + (1.9 x 키(CM)) - (4.7 x 나이)]
건강한 다이어트를 성공시키기 위해선 기초 체력 기르는 것이 첫 번째인데요. 많은 방법을 동원해 봤지만 기초 체력 기르기는 매일매일 운동하는 습관을 들이는 것이 제일 중요합니다.
본인이 너무 바빠서 운동할 시간이 없다고 한다면 취침 3시간 전,
단 10분 만이라도 짬을 내서라도 고강도 인터벌 트레이닝을 해주면 됩니다.
고강도 인터벌 훈련이라고 불리는 HIIT 운동법은 본인의 최대 심박수의 80%를 이용하는 운동이에요. 20초 운동 후 10초 휴식을 10번 정도 반복해 주면 되는데요. 기본적인 HIIT 운동법이 어느 정도 익숙해졌다면 30초 운동 후 15초 휴식으로 대체해 주셔도 좋습니다.
1) 매트 스트레칭 5분
2) 20초(30초) 운동 + 10초(15초) 휴식 x 10세트
3) 폼롤러 스트레칭 5분
다이어트의 8할은 식단이라고 표현할 만큼 평소 균형 잡힌 식단의 중요성을 강조하고 있는데요. 식단 다이어트가 유행하면서 보다 탄탄한 몸을 만들어줄 수 있는 영양소 섭취에 관심을 가지고 계십니다.
건강한 식이요법과 운동의 차이로 한쪽은 '살크업'이 되기도, 또 한쪽은 '벌크업'이 되기도 합니다. 즉, 균형 잡힌 식단으로 근육을 만드는 것이 가장 중요하겠죠?
탄수화물, 단백질, 지방, 기타 영양소의 배율이 가장 중요한데요.
하기 내용을 참고하셔서 건강한 다이어트 식단 계획을 세워보세요!
- 탄수화물 : 현미밥, 흑미밥, 고구마, 감자 등
- 단백질 : 닭가슴살, 연어, 소고기, 두부, 생선구이 등
- 지방 : 견과류, 우유, 아보카도 등
- 기타 영양소 : 멸치, 과일, 채소, 야채
