간헐적 단식에 대해 들어보셨나요? 아마 시도를 해본 사람들도 있고 진행하다가 중간에 실패를 한 경우가 있을 것입니다. 직접 경험을 하면서 몸무게 감량, 건강 상태 등에서 효과를 보았기 때문에 주위를 둘러보면 꾸준히 하는 분들이 생각보다 많은 것을 알 수 있습니다. 간헐적 단식이 무엇인지 간단하게 알려드리자면 일정 시간 동안 식사를 하고 그 후 일정 시간 동안은 음식을 섭취하지 않고 공복 상태 유지를 하는 식습관입니다. 그럼 지금부터 구체적으로 어떻게 진행하면 되고 어떤 효과와 단점이 있는지 살펴보겠습니다.
- 간헐적 단식은 식사 시간을 제한하는 방식으로, 체중 감량과 건강 관리에 효과
- 그러나 밥을 먹은 후 약을 챙겨주어야 하거나 체력을 많이 소모하는 일을 하는 사람에게는 어려울 수 있다.
- 아침을 거르는 사람에게는 쉽게 실천 가능하나, 1일 3끼를 챙기는 사람에게는 쉽지 않다.
- 간헐적 단식은 인체에서 지방이 쌓이지 않고 연소되는 상태로 변화시킨다.
- 인슐린 저항성 개선, 각종 대사 질환 방지, 심박수와 혈압 안정 등의 효과
- 하루에 16시간 동안 금식하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식으로 진행된다.
- 커피는 마셔도 괜찮으나, 설탕이나 시럽이 들어간 믹스 종류는 피해야 한다.
- 간헐적 단식은 식사 시간을 제한하는 방식으로, 최근 인기를 끌고 있다.
- 장점으로는 체중 감량, 스트레스 감소, 간단한 실시 방법 등이 있다.
- 그러나 식사 후 약을 복용하거나 체력 소모가 많은 일을 하는 사람에게는 적합하지 않다.
- 또한, 하루에 3끼를 모두 먹는 사람들에게는 어려움을 줄 수 있다.
- 간헐적 단식의 효과로는 내장 기능 회복, 변비 개선, 컨디션 향상 등이 있다.
- 체지방 감소 효과도 있으며, 동맥경화증, 고혈압 등의 생활습관병 위험률을 줄여준다.
- 간헐적 단식 방법으로는 1일 16시간 동안 먹지 않고, 나머지 8시간 동안 먹는 방식이 있다.
- 주의사항으로는, 평소에 체력 소모가 많은 일을 하는 사람, 성장기 아이들, 임산부, 환자 등에게는 적합하지 않다.
- 간헐적 단식 16:8 방법은 최근 인기 있는 다이어트 방법 중 하나이다.
- 이 방법은 하루 중 16시간은 단식하고, 8시간은 식사하는 것이다.
- 단식 시간은 오후 6시부터 다음날 점심까지이며, 이 시간 동안 2~3끼를 먹는다.
- 아침을 먹던 사람들에게는 조금 어려울 수 있으나, 물을 마시면 허기짐을 달랠 수 있다.
- 체중 감량 효과가 있으며, 지방이 밀집된 뱃살 빼기에 좋다.
- 또한, 체내 대사를 원활하게 하여 각종 병들을 방지하고, 인슐린 저항을 낮출 수 있다.
- 커피는 시럽, 설탕이 함유되지 않은 아메리카노로 마시는 것이 좋다.
