신체에서 가장 큰 대근육인 하체는 운동 시 많은 칼로리를 소비하기에 다이어트 운동으로 적합합니다. 오늘 소개해드릴 하체운동 역시 다이어트도 큰 도움이 되고 더불어 허벅지, 엉덩이 탄력까지 만들 수 있으니 열심히 운동 해보시기 바랍니다 :-)
많은 칼로리를 연소하여 다이어트 도움되는 하체 운동
허벅지와 엉덩이의 탄력을 만들어주는 하체 운동 3가지 모음 입니다. 첫째는 런지에 니업 동작을 추가한 킥 런지 동작으로 대퇴사두근과 엉덩이를 집중적으로 자극합니다. 두번째는 스쿼트와 점프를 동시에 실시하는 점프 스쿼트 운동으로 전신 체지방을 빠르게 연소할 수 있습니다. 마지막은 사이드 원 레그 스쿼트로 엉덩이를 더욱 강력하게 발달시키는 운동입니다.
승마살을 제거하는 하는데 효과적인 네로우 스쿼트 운동 입니다. 일반적으로 스쿼트는 발을 넓게 벌려서 실시할수록 초보자도 쉽게 운동할 수 있습니다. 그 이유는 지지하는 발 너비가 넓어지면 스쿼트 시 관절의 가동범위가 줄어들어 유연성이 덜 필요하기 때문입니다. 양발을 붙이고 실시하는 네로우 스쿼트는 발목, 고관절, 요추, 흉추 등 하체와 상체의 거의 모든 관절들의 유연성을 필요로 하기에 동작이 힘들 수 있습니다. 승마살 제거에 아주 효과적인 네로우 스쿼트를 어떤 자세로 동작해야 부상 위험없이 안정하게 할 수 있는지 사진과 영상을 통해 상세히 설명드리고 있습니다.
가벼운 덤벨을 들고 동작을 실시하는 사이드 런지 운동 입니다. 중량을 사용하면 더 많은 자극이 근육에 전달되기에 근육발달을 더욱 촉진시킬 수 있습니다. 사이드 런지는 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이 근육의 볼륨까지 만드는 동작으로 여성분들께 강력 추천드리는 운동이랍니다. 덤벨이 없다면 맨손이나 물병을 들고 하셔도 괜찮습니다. 영상보며 천천히 따라해주세요 :-)
지금까지 허벅지, 엉덩이의 탄력과 볼륨을 만들어주는 운동들을 소개해드렸어요. 모두 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트 운동들이니 지금 바로 해보세요. 세끼 밥먹듯 꾸준히 운동하셔서 몸과 마음의 건강 만들어 보시기 바라요!
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