탄력과 볼륨감 있는 상체를 만들기 위한 추천 홈트 3가지! 가슴과 팔뚝운동을 준비했습니다. 특별한 도구 필요없이 누구나 집에서 부담없이 운동할 수 있는 동작들이니 열심히 따라해주세요 !
상체의 볼륨감을 만드는 가슴과 팔뚝운동 3가지
무릎을 바닥에 대고 푸쉬업 동작을 실시하는 니 푸쉬업은 하체의 무게를 줄여 동작을 실시하기에 근력이 약하신 분들도 쉽게 푸쉬업을 할 수 있습니다. 양손을 어깨너비로 벌려주고 무릎을 바닥에 댄 후 시작자세를 잡아줍니다. 그 후 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 가깝게 내려가도록 동작을 반복해주세요. 대흉근과 삼두근을 동시에 자극하여 탄력있는 상체라인을 완성시켜 준답니다!
팔근육은 팔 앞쪽에 위치한 상완이두근, 팔 뒤쪽에 위치한 상완삼두근으로 구성되어 있습니다. 탄력있는 팔 라인을 만들기 위해선 이두근, 삼두근 모두 열심히 운동해주셔야 합니다. 상완이두근을 자극하는 덤벨컬 동작은 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 정면으로 위치시킨 후 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하는 운동입니다. 탄력있는 팔 라인을 만들기 위해 꼭 수행해야 하는 동작이니 열심히 따라해주세요. 덤벨이 없다면 물병을 이용하셔도 괜찮습니다.
가슴근육인 대흉근은 상부, 중부, 하부 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 이중 가슴 상부를 많이 발달시키면 전체적인 가슴의 탄력과 볼륨감을 만들어주기에 꼭 수행해주셔야 합니다. 자세는 일반 푸쉬업과 동일하지만 발을 높게 위치시키고 동작을 실시해줍니다. 하체를 높인 상태에서 동작하면 가슴 근육에 더 많은 자극이 전달되기에 운동강도가 높아집니다. 가동범위를 짧게 하셔도 괜찮으니 꾸준히 반복해서 수행해보시기 바래요. 하다보면 근력이 강화되어 수월하게 하실 수 있을 겁니다 :)
가슴의 볼륨과 팔뚝의 탄력을 만들어주는 홈트 운동 3가지 였습니다. 매일매일 꾸준히 수행하는것을 목표로 열심히 운동해주세요! 더 많은 홈트레이닝 운동들은 아래 링크에서 확인해주세요 ^^
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