가슴, 어깨 , 등 근육을 집중 공략하여 상체의 탄력을 만들어주는 운동 모음이에요. 집에서 가볍게 할 수 있는 홈트 운동들로 구성되어 있으니 열심히 따라해주세요 !
탄력있는 상체라인을 만들기 위해선 가슴, 어깨, 등 운동이 필수
상체 근력이 약한 운동 초보자 분들께 도움되는 단계별로 실시하는 푸쉬업 운동 방법 입니다. 우선 벽 푸쉬업을 통해 전반적인 상체근력을 강화시키고 이후 니 푸쉬업->맨몸 푸쉬업 순서로 운동을 진행해줍니다. 푸쉬업은 양 손으로 자신의 체중을 밀어내는 동작이라 다소 힘들 수 있지만 단계별로 꾸준히 실시하면 어느새 쉽게 하실 수 있을거에요. 가슴, 어깨, 팔뚝의 탄력을 만들어주는 운동으로 적극 추천드립니다!
등과 팔뚝을 동시에 자극할 수 있는 맨몸 운동 이에요. 누구나 가볍게 동작할 수 있고 효과 또한 좋은 운동이랍니다. 동작 시 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 펴서 실시해주세요. 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙인 후 팔을 펴줍니다. 초보자 기준 10회x3세트를 기본으로 실시해주세요.
바닥에 엎드려서 실시하는 맨몸 등근육 운동이에요. 척추기립근과 광배근을 자극하여 탄력있는 뒤태를 만들어 준답니다. 굽은등 예방에도 효과가 좋은 운동이니 꾸준히 운동해주시기 바랍니다. 엎드린 자세에서 상체를 최대한 높이 들어올려 동작해야 척추기립근과 광배근이 더욱 강하게 자극 됩니다.
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