집에서 쉽게 할 수 있는 팔뚝, 옆구리, 허벅지 홈트 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다. 하루 10분 나를 위해 투자하셔서 날씬하고 탄력있는 바디라인 만들어 보시기 바라요!
홈트 운동으로 상, 하체 탄력 만들기!
팔뚝살 제거에 효과적인 홈트 운동 2가지 입니다. 첫번째는 팔을 구부리는 역할을 하는 이두근을 자극하는 동작이고 두번째는 팔을 펴는 역할을 하는 삼두근을 자극하는 동작입니다. 팔 전체의 탄력을 만들기 위해선 이두근, 삼두근 모두 골고루 운동해주셔야 합니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 두 가지 운동을 통해 탄력있는 팔 라인 만들어보시기 바래요!
옆구리 탄력을 만들어주는 맨몸 운동 모음입니다. 옆구리에 위치한 외복사근, 내복사근은 맨몸으로 가볍게 운동해주셔야 합니다. 만약 중량을 이용하여 강도 높게 운동을 실시하면 옆구리 근육이 비대해져 통 허리가 될 수도 있어요. 날씬한 허리라인을 만들기 위해선 맨몸으로 가볍게 옆구리 운동을 하는것이 좋습니다.
허벅지 안쪽살 대퇴 내전근을 빠르게 없앨 수 있는 방법 입니다. 먼저 폼롤러 마사지를 통해 하체 혈액순환을 촉진하고 부종을 제거한 뒤 스트레칭을 통해 근 길이를 회복시켜 줍니다. 이후 하체운동을 병행하여 근육을 잡아주면 탄력있는 허벅지 안쪽 라인이 만들어 집니다. 사진, 영상 모두 첨부하였으니 잘 따라해주시기 바라요!
더 많은 다이어트 정보는 아래 온라인PT 홈트마미에 많이 있습니다!
#옆구리살빼는운동#팔뚝살빼는운동#허벅지살빼는운동
