안녕하세요, 산부인과 전문의 @의학노트입니다.
오늘은 산후 우울증과 임신 중 불면증을 주제로 다뤄볼 텐데요, 임신 중 우울증은 산후 우울증과도 연관되고 수면 장애와 연관이 되기 때문에, "잠이 안 와요."를 호소하실 경우 주의 깊게 보게 된답니다.
그럼 아래에서 하나씩 알아보도록 할게요.
1. 산후 우울증의 증상,진단,치료
아기를 낳고 병동에 회진을 가면,
산모님들께서 가끔
도저히 잠이 안 온다고 하시기도 합니다.
또한 본인이 산후 우울증이 아닌지
여쭤보시는 경우가 있는데요,
산후 우울증은 쉽게 말해서
아기를 낳은 후 겪는 일종의 우울증입니다.
산모님들께서 가끔
도저히 잠이 안 온다고 하시기도 합니다.
또한 본인이 산후 우울증이 아닌지
여쭤보시는 경우가 있는데요,
산후 우울증은 쉽게 말해서
아기를 낳은 후 겪는 일종의 우울증입니다.
Q. 산후에 우울한 느낌이 들어요. 저도 산후 우울증인가요?
많은 분들이 "산후 우울감"이라는
가벼운 유형의 산후 우울증이 생깁니다.
출산 후 2~3일 이내에
산후 우울감이 있는 사람들은
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
●변덕스럽거나 짜증이 나거나 불안하다
●집중이나 수면에 어려움이 있다
●갑자기 울음이 터진다.
↓↓↓↓
그러나, 단순한 산후 우울감의 경우는
증상은 심하지 않으며
일반적으로 2주 이내에 사라집니다.
그러나 산후 우울증이 있는 사람들의 경우
증상이 더 심각하고 더 오래 지속됩니다.
우울증 병력이 있는 사람은
우울증을 앓은 적이 없는 사람보다
산후 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
많은 분들이 "산후 우울감"이라는
가벼운 유형의 산후 우울증이 생깁니다.
출산 후 2~3일 이내에
산후 우울감이 있는 사람들은
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
●변덕스럽거나 짜증이 나거나 불안하다
●집중이나 수면에 어려움이 있다
●갑자기 울음이 터진다.
↓↓↓↓
그러나, 단순한 산후 우울감의 경우는
증상은 심하지 않으며
일반적으로 2주 이내에 사라집니다.
그러나 산후 우울증이 있는 사람들의 경우
증상이 더 심각하고 더 오래 지속됩니다.
우울증 병력이 있는 사람은
우울증을 앓은 적이 없는 사람보다
산후 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
Q. 산후우울증을 알아보는 테스트는?
일부 우울한 증상은
신생아를 돌보는 단순한 스트레스로 인해
정상적으로 발생할 수도 있기 때문에
산후 우울증인지 스트레스인지
정확히 알기 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 현상은 정상입니다.
●너무 많이 또는 너무 적게 잔다.
●피곤함을 느끼거나 에너지가 부족하다.
●식욕, 체중 또는 성욕의 변화
그러나 산후우울증이 있는 사람은
아기가 잘 때도 잠을 잘 수 없거나
몇 시간 동안 침대에서 일어나지 못할 수도 있습니다.
산후우울증이 있는 경우는
다음의 증상이 나타납니다.
●초조하고 짜증나고 화난다,슬프다.
●본인이 뭔가 계속 잘못한 느낌, 죄책감.
●아기를 돌볼 수 없음. 수유할 수 없음.
●부모로서 실패한 것처럼 느껴짐.
일부 우울한 증상은
신생아를 돌보는 단순한 스트레스로 인해
정상적으로 발생할 수도 있기 때문에
산후 우울증인지 스트레스인지
정확히 알기 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 현상은 정상입니다.
●너무 많이 또는 너무 적게 잔다.
●피곤함을 느끼거나 에너지가 부족하다.
●식욕, 체중 또는 성욕의 변화
그러나 산후우울증이 있는 사람은
아기가 잘 때도 잠을 잘 수 없거나
몇 시간 동안 침대에서 일어나지 못할 수도 있습니다.
산후우울증이 있는 경우는
다음의 증상이 나타납니다.
●초조하고 짜증나고 화난다,슬프다.
●본인이 뭔가 계속 잘못한 느낌, 죄책감.
●아기를 돌볼 수 없음. 수유할 수 없음.
●부모로서 실패한 것처럼 느껴짐.
Q. 산후우울증은 어떻게 치료하나요?
산후 우울증에 대한 2가지 주요 치료법은 다음과 같습니다.
●우울증 완화를 위한 약 복용
●충분한 대화(예: 정신과 의사, 가족 등)
모유 수유 중이라면 특정 약을 피해야 할 수도 있습니다.
소량의 약이 모유에 들어갈 수 있기 때문입니다.
그러나 심각한 우울증을 치료하지 않으면 산모와 아기 모두에게 해로울 수 있으며 필요시 사용할 수 있는 약물이 있습니다. (예:Fluoxetine, Paroxetine 등)
Q. 산후우울증의 원인이 있나요?
★이전에 산모가 산후우울증을
앓은 적이 있다면
다시 걸릴 가능성이 더 큽니다.
★임신 전에 우울증을 앓은 적이
있는 경우에도 위험이 더 높습니다.
산후 우울증에 대한 2가지 주요 치료법은 다음과 같습니다.
●우울증 완화를 위한 약 복용
●충분한 대화(예: 정신과 의사, 가족 등)
모유 수유 중이라면 특정 약을 피해야 할 수도 있습니다.
소량의 약이 모유에 들어갈 수 있기 때문입니다.
그러나 심각한 우울증을 치료하지 않으면 산모와 아기 모두에게 해로울 수 있으며 필요시 사용할 수 있는 약물이 있습니다. (예:Fluoxetine, Paroxetine 등)
Q. 산후우울증의 원인이 있나요?
★이전에 산모가 산후우울증을
앓은 적이 있다면
다시 걸릴 가능성이 더 큽니다.
★임신 전에 우울증을 앓은 적이
있는 경우에도 위험이 더 높습니다.
아기 출산 후에 행복하면서도
여러 문제들로 힘들어하시는 경우가
정말 많습니다.ㅜㅜ
부디 편안한 하루를
보내셨으면 좋겠습니다.
여러 문제들로 힘들어하시는 경우가
정말 많습니다.ㅜㅜ
부디 편안한 하루를
보내셨으면 좋겠습니다.
임신 중 불면증의 원인,해결법
임신 중에 새벽까지 계속 잠이 안 오고, 아침까지 말똥말똥 눈이 계속 떠져서 괴로운 적이 자주 있으셨나요? 많이 힘드셨죠.
Q. 임신 중 불면증의 빈도가 궁금해요.
임신 1분기에는 1/4 정도,
임신 3분기가 되면 2/3 이상의 산모분들이 불면증을 겪는다고 되어 있답니다.
정말 많은 분들이 잠을 못자서 힘들어 하십니다.ㅠㅠ
Q. 임신 중 불면증의 빈도가 궁금해요.
임신 1분기에는 1/4 정도,
임신 3분기가 되면 2/3 이상의 산모분들이 불면증을 겪는다고 되어 있답니다.
정말 많은 분들이 잠을 못자서 힘들어 하십니다.ㅠㅠ
Q. 임신 중 불면증의 원인은?
1) 특히 임신 초기 입덧, 울렁거림,
2) 소변 마려워서도 자주 깨고요,
3) 그리고 임신 중 요통에 의해 깨기도 합니다.
4) 아기의 움직임, 다리 저림, 속쓰림으로 잠을 설치기도 하고,
5) 다리의 불편한 감각으로 다리를 가만히 두지 못하고 계속 움직이게 되는 현상(restless leg syndrome=RLS=하지불안증후군)도 임신 중 수면 장애와 연관이 있을 수 있습니다.
5)그리고 스트레스와 걱정 ㅠㅠ
6)임신 후반기에는 (숨이 차거나 배가 불편해서) 제대로 된 수면 자세를 취할 수 없는, 그런 여러 이유로 잠을 잘 수가 없답니다.
1) 특히 임신 초기 입덧, 울렁거림,
2) 소변 마려워서도 자주 깨고요,
3) 그리고 임신 중 요통에 의해 깨기도 합니다.
4) 아기의 움직임, 다리 저림, 속쓰림으로 잠을 설치기도 하고,
5) 다리의 불편한 감각으로 다리를 가만히 두지 못하고 계속 움직이게 되는 현상(restless leg syndrome=RLS=하지불안증후군)도 임신 중 수면 장애와 연관이 있을 수 있습니다.
5)그리고 스트레스와 걱정 ㅠㅠ
6)임신 후반기에는 (숨이 차거나 배가 불편해서) 제대로 된 수면 자세를 취할 수 없는, 그런 여러 이유로 잠을 잘 수가 없답니다.
Q. 임신 중 불면증과 감별해야 할 진단은? (쉬지 않는 다리 증후군)
밤에 잘 때 혹시 다리가 불편해서 잠이 안 온 다면
RLS(restless leg syndrome)도 생각해 주어야 한다고 되어 있답니다.
쉬지 않는 다리 증후군(restless leg syndrome)인 RLS라고 부릅니다.
잠을 청하려고 누워 있는 상태에서,
다리 속 깊이 이상한 감각이나
움직임이 느껴지는 것으로,
일어나서 본인이 발을 구르거나
비비거나 주무르거나
산책을 하면 잠시 없어졌다가,
다시 이상 증상이 나타나서
잠이 들기 힘든 상태로 알려져 있습니다.
그런데, 이러한 임신 중 RLS는
수면 자체를 처음에 개시하지(initiate) 못하고
임신이 경과될 수록 빈도(frequency)가 증가할 수 있습니다.
밤에 잘 때 혹시 다리가 불편해서 잠이 안 온 다면
RLS(restless leg syndrome)도 생각해 주어야 한다고 되어 있답니다.
쉬지 않는 다리 증후군(restless leg syndrome)인 RLS라고 부릅니다.
잠을 청하려고 누워 있는 상태에서,
다리 속 깊이 이상한 감각이나
움직임이 느껴지는 것으로,
일어나서 본인이 발을 구르거나
비비거나 주무르거나
산책을 하면 잠시 없어졌다가,
다시 이상 증상이 나타나서
잠이 들기 힘든 상태로 알려져 있습니다.
그런데, 이러한 임신 중 RLS는
수면 자체를 처음에 개시하지(initiate) 못하고
임신이 경과될 수록 빈도(frequency)가 증가할 수 있습니다.
Q. 임신 중 불면증의 해결법은?
저는 잠이 안 오면 일단
1)자기 직전 따뜻한 우유 한 잔,
2) 그리고 따뜻한 물에 샤워,
3)옷을 따뜻하게 입어주시고,
4)음악을 계속 듣거나,
5)옆으로 누워서 바디 필로우를 다리 사이에 끼워주거나, 이불을 돌돌돌 길게 말아서 다리 사이에 끼워서 인형처럼 이불을 안고 주무시고요, 등 뒤에 쿠션을 대는 것도 임신 후반기에는 도움이 됩니다.
5)수면 양말(아무래도 따뜻하니 도움이 되어요. 쇼핑몰에 임산부 수면 양말로 검색하시면 발목 위로 길게 올라오는 양말이 많이 보인답니다.)
6)그리고 집에 혹시 수면 안대 같은 것 있으면
눈에 끼워주시는 방향으로
일단 권해드리고 있어요.
7)적당히 몸을 피로하게 하면 잠이 올 수는 있는데, (임신 초기시면 많은 운동을 권하기 어렵지만 그래도 절대 안정을 취해야 하는 상태가 아니라면) 임신 초기라도 잠들기 전에 가볍게 집에서 마루 끝부터 끝까지 20분 정도 걸어주세요.
저는 잠이 안 오면 일단
1)자기 직전 따뜻한 우유 한 잔,
2) 그리고 따뜻한 물에 샤워,
3)옷을 따뜻하게 입어주시고,
4)음악을 계속 듣거나,
5)옆으로 누워서 바디 필로우를 다리 사이에 끼워주거나, 이불을 돌돌돌 길게 말아서 다리 사이에 끼워서 인형처럼 이불을 안고 주무시고요, 등 뒤에 쿠션을 대는 것도 임신 후반기에는 도움이 됩니다.
5)수면 양말(아무래도 따뜻하니 도움이 되어요. 쇼핑몰에 임산부 수면 양말로 검색하시면 발목 위로 길게 올라오는 양말이 많이 보인답니다.)
6)그리고 집에 혹시 수면 안대 같은 것 있으면
눈에 끼워주시는 방향으로
일단 권해드리고 있어요.
7)적당히 몸을 피로하게 하면 잠이 올 수는 있는데, (임신 초기시면 많은 운동을 권하기 어렵지만 그래도 절대 안정을 취해야 하는 상태가 아니라면) 임신 초기라도 잠들기 전에 가볍게 집에서 마루 끝부터 끝까지 20분 정도 걸어주세요.
8)10-15분 이내의 너무 뜨겁지 않은 반신욕도 도움이 된다고 되어 있습니다.
9)그리고 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 화장실에 자주 가게 되서 깨니까 야간에는 수분 섭취를 조금 줄여주시는 것도 도움이 됩니다.
10) 저녁에는 충분히 영양 섭취를 하여 밤에 배가 고파서 깨는 일이 없도록 해 주시구요, 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 말고 잠자리에 들기 전에는 미리 소변을 보도록 합니다.
9)그리고 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 화장실에 자주 가게 되서 깨니까 야간에는 수분 섭취를 조금 줄여주시는 것도 도움이 됩니다.
10) 저녁에는 충분히 영양 섭취를 하여 밤에 배가 고파서 깨는 일이 없도록 해 주시구요, 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 말고 잠자리에 들기 전에는 미리 소변을 보도록 합니다.
11) 침실은 쾌적하고 아늑하게 유지해 주시고, 중간에 깨는 일이 없도록 핸드폰은 진동으로 하는 것도 도움이 될 것 같구요. 불면증이 심할 경우, 졸린 느낌이 들면 그 때 침실에 들어가는 것도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
12) 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고, 취침 시도 후 약 20분 이상 잠이 안 오면 방 밖으로 나가 졸릴 때까지 방 안에서 마루 끝부터 끝까지 왕복으로 걷다가 들어온다거나,
편안해질 수 있도록 음악이나 라디오를 계속 듣거나 혹은 책을 보는 등 여러가지 본인에게 맞는 방법을 찾아보는 것도 괜찮을 것 같습니다.
13) 가벼운 마사지나 자기 전 스트레치 같은 이완 운동도 도움이 될 수 있고요,
12) 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고, 취침 시도 후 약 20분 이상 잠이 안 오면 방 밖으로 나가 졸릴 때까지 방 안에서 마루 끝부터 끝까지 왕복으로 걷다가 들어온다거나,
편안해질 수 있도록 음악이나 라디오를 계속 듣거나 혹은 책을 보는 등 여러가지 본인에게 맞는 방법을 찾아보는 것도 괜찮을 것 같습니다.
13) 가벼운 마사지나 자기 전 스트레치 같은 이완 운동도 도움이 될 수 있고요,
임신과 출산 후에는 정신적인 스트레스가 작용하므로 산모의 신체적, 정신적 변화에 대한 남편분이나 주변 분들의 지지와 이해가 필요해요.
임신하면 아무래도
다가올 증상들이나
출산도 걱정되고 해서
잠이 안 올 수가 있는데요~
그래도 임신과 출산은 축복이니까요~
자기 전에 가볍게 산책해 주시고 걱정하지 마시고, 힘내세요.
다가올 증상들이나
출산도 걱정되고 해서
잠이 안 올 수가 있는데요~
그래도 임신과 출산은 축복이니까요~
자기 전에 가볍게 산책해 주시고 걱정하지 마시고, 힘내세요.
#우울증테스트#산후우울증#우울증진단
