- 런지 운동으로 하체 근력이 강화되면 운동 수행 능력이 향상됨
- 런지 운동은 칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 효과적임
- 케틀벨 운동법은 스윙, 고블릿 스쿼트, 터키시 겟업, 데드리프트, 클린앤프레스 등이 있다.
- 케틀벨 운동은 재미있고 역동적인 방법으로 근육을 강화시킬 수 있다.
- 하체 근력 강화, 코어 근육 강화, 체중 감량에 효과적임
- 대퇴직근, 외측광근, 햄스트링, 비장근 등 하체 근육을 훈련하는데 효과적임
- 코어 근육을 사용하여 복부와 허리의 근력을 강화함
- 케틀벨은 프리웨이트 운동기구로 코어머슬 강화에 효과적이다.
- 케틀벨은 쇠 공에 손잡이가 달린 형태로 공간 차지가 적고 홈트에 적합하다.
- 무게 중심이 손 바깥에 있어 근육을 훈련하는 포인트가 다르다.