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많은분들 특히 40대 이후부터
고관절 스트레칭
장요근 스트레칭 필수에요
꼭 한번 해보세요
1 무릎 바닥에 한쪽씩 대면서
고관절 열어주기
생각보다 쉽지 않아요
고관절 스트레칭 이것부터 해보세요
2 요가 개구리자세
바닥에 내 다리 최대한 무릎 각도
90도 열린 상태에서
내 엉덩이 바닥으로 눌러주세요
꾹꾹 고관절 통증 잡고
장요근 스트레칭 까지 쭉 해줄수 있어요
3 요가 비둘기 자세
이제 추석연휴에
오래 앉아있는 분들
그리고 명절 전부치고 운전하고
허리 통증 고관절 통증
생기는 분들 엄청 많으실텐데요
고관절 통증 피하려면
골반교정 운동 + 장요근 스트레칭
해주는것이 매우 중요해요
특히 좌식생활을 하는 우리 현대인은
장요근 쉽게 긴장되고 짧아지기 때문에
스트레칭 필수 랍니다
- 계단 오르기는 기초체력 기르기와 다이어트에 효과적
- 계단 오르기는 유산소운동 효과와 심폐지구력 향상에 도움
- 계단 오르기는 칼로리 소모와 체지방 감소에 효과적
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- 40대 여성의 뱃살 빼는 법으로 벽 스쿼트 자세 추천
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- 처음에는 양 발바닥을 모두 바닥에 붙이고 시작, 적응되면 발꿈치만 바닥에 붙힘
- 벽 스쿼트 자세는 다이어트에 효과적이며, 하체 근력 강화와 뱃살 빼는 운동 효과
