밤에 잠이 안오면 너무 고통스럽죠.
오늘은 잠이 안 올 때 하면 좋은 방법을 몇가지 알려드릴게요.
잠이 잘 오는 차, 멜라토닌, 가바...
몇년전에는 락티움이 대세였는데 요즘은 또 멜라토닌이 대세더라고요?
- 잠안올때 마시면 좋은 차로는 캐모마일차, 라벤더차, 대추차, 페퍼민트차, 루이보스차가 있다.
- 카모마일차는 불안을 줄이고 신경을 진정시키는 효과가 있다.
- 라벤더차는 스트레스를 줄이고 깊은 이완 상태를 만들어준다.
- 대추차는 피로를 풀어주고 숙면을 촉진한다.
- 페퍼민트차는 소화불량을 완화하고 근육을 이완시켜준다.
- 루이보스차는 카페인이 없고 항산화 성분이 풍부하다.
- 멜라토닌은 인체의 자연적인 수면 주기를 조절하는 호르몬
- 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 수면을 유도
- 수면 문제는 스트레스, 나쁜 수면 습관, 야간 근무 등으로 인한 생체 리듬 불균형으로 발생
- 멜라토닌 영양제는 외부에서 멜라토닌을 보충하여 수면 신호를 강화
- 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키는 데도 도움을 줌
- 멜라토닌은 체내 시차를 맞추는 역할을 함
- 멜라토닌 영양제 부작용은 대부분 심각하지 않고 일시적임
- 가바는 뇌에서 신경 신호를 조절하는 중요한 신경전달물질이다.
- 가바는 신경 활동을 억제하여 뇌의 과도한 흥분 상태를 안정시키고 긴장과 스트레스를 완화한다.
- 가바는 뇌의 억제성 신경전달물질로 작용하여 신경 세포 간의 신호 전달을 줄인다.
- 가바는 불안과 스트레스를 감소시켜 수면을 촉진한다.
- 가바는 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면 유도에 기여한다.
- 가바는 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 하며, 깊은 수면 단계를 촉진한다.
- 가바는 뇌의 긴장을 빠르게 완화시켜 잠들기까지의 시간을 단축한다.
- 밤에 잠이 오지 않을 때 대처 방법으로는 편안한 수면 환경 조성, 규칙적인 수면 습관 형성, 전자기기 사용 제한, 편안한 마음 상태 유지, 규칙적인 운동, 카페인 및 알코올 섭취 조절, 따뜻한 음료 섭취 등이 있다.
- 특히, 아쉬아간다와 테아닌은 각각 스트레스 완화와 긴장 완화에 도움을 주는 성분으로 알려져 있다.
