고지혈증은 식습관이 중요하다고 하는데요.
아무래도 음식을 먹다보면 피가 깨끗해지는 느낌이 드는 음식이 있죠?
오늘은 고지혈증에 좋은 음식에대해서 알아보도록 할게요.
- 고지혈증에 좋은 음식으로는 대파, 양파, 귀리 등이 있음.
- 대파는 알리신과 항산화 성분이 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선함.
- 양파는 퀘르세틴과 유황 화합물이 LDL 산화를 막고, 콜레스테롤 배출을 도움.
- 귀리는 베타글루칸이 LDL 콜레스테롤을 직접적으로 낮추고, 혈당 및 체중 조절에 도움을 줌.
- 고지혈증에 좋은 식단으로는 대파와 양파를 듬뿍 넣은 요리에 귀리쌀밥을 추천함.
- 귀리쌀밥은 더미식 귀리쌀밥 제품을 추천함.
- 더미식 귀리쌀밥은 밥 소믈리에가 인정한 밥으로, 밥알이 한 알 한 알 살아 있음.
- 귀리는 건강에 유익한 곡물로, 특히 고지혈증 관리에 효과적임.
- 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 콜레스테롤 감소에 도움을 줌.
- 귀리에 함유된 항산화제(아베난쓰라마이드)는 염증을 줄이고 혈압을 안정화시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줌.
- 귀리가루의 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하고, 혈당 안정화에 기여함.
- 귀리의 항산화 성분은 체내 염증을 줄여 만성질환을 예방하며, 면역력을 강화함.
- 귀리가루는 물, 오트밀, 스무디 등 다양한 방법으로 섭취 가능함.
- 귀리가루 섭취 시 주의사항으로는 적정 섭취량 유지와 충분한 물 섭취가 필요함.
- 대파는 콜레스테롤 낮추는 음식으로 유명함
- 대파 속 알리신은 콜레스테롤 합성을 억제하고, LDL 콜레스테롤 수치를 줄임
- 대파 속 플라보노이드는 활성산소를 제거하고, 콜레스테롤의 산화를 억제함
- 대파에 함유된 식이섬유는 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출됨
- 대파의 황화합물은 혈액을 깨끗하게 유지하고, 혈관 건강을 지킴
- 대파의 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고, 안정적인 혈압을 유지함
- 대파는 항염 성분이 풍부해 혈관 내 염증을 줄임
- 대파를 꾸준히 섭취하면 혈액 내 중성지방 수치도 감소함
