당뇨가 걱정된다면 당뇨가 오기 전에 혈당관리를 해주는 것도 좋은데요.
오늘은 내당능장애와 무채혈 혈당측정기 원리와 gi지수가 왜 중요한지 알아보도록 할게요.
혈당관리로 좋은 에리스리톨과 바나바잎도 알려드려요.
- 내당능장애는 혈당 조절 능력이 약해진 상태로, 당뇨 전 단계로 불림
- 내당능장애의 원인은 인슐린 분비 부족과 인슐린 저항성
- 내당능장애는 주로 경구당부하검사로 진단되며, 공복 혈당과 식후 2시간 혈당이 기준
- 내당능장애는 대부분 무증상이나, 식후 졸음, 피곤함, 단 음식 당김 등의 증상이 나타날 수 있음
- 내당능장애를 방치하면 당뇨병으로 발전하며, 심혈관 질환 위험도 증가
- 내당능장애를 예방하고 관리하기 위해서는 식습관 개선, 운동, 체중 관리, 스트레스 감소 등이 필요
- 내당능장애는 당뇨병으로 진행되기 전 마지막 경고 신호로, 생활습관 개선으로 예방 가능
- 식습관 관리, 운동, 체중 조절, 스트레스 감소 등의 건강한 습관을 만들면 당뇨병을 예방할 수 있음
- 무채혈 혈당측정기는 피부 아래 간질액을 통해 혈당을 측정하는 기술
- 측정 원리는 간질액 기반 전기화학적 센서를 이용
- 데이터는 블루투스를 통해 스마트폰 앱으로 실시간 전송되며, 8시간 분량의 데이터를 저장
- 혈액 대비 지연 시간은 5~15분이며, 급격한 혈당 변동 시 실제 수치와 차이가 발생할 수 있음
- 정확도는 리브레1 MARD 10%, 리브레2 MARD 9.3%로, 손가락 채혈 대비 86.7% 일치
- 주의사항으로는 저혈당 시 확인 필수, 보험 한계, 유효 기간 등이 있음
- 부착 위치는 팔 뒷부분 지방이 많은 부위 선택, 교정 시기는 부착 24시간 후부터
- 갑작스럽게 수치 변동 시 손가락 채혈기로 재확인 권장
- 무채혈 혈당측정기는 패턴 분석에는 탁월하지만, 치료적 결정 시에는 기존 채혈 방식과 병행해야 함
- 정확도가 계속 개선되고 있어 당뇨 관리의 새로운 패러다임을 열고 있음
- GI 지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정하는 지표
- GI 지수는 0에서 100까지의 숫자로 표시되며, 일반적으로 세 가지 그룹으로 분류됨
- GI 지수에 영향을 미치는 요인으로는 탄수화물의 종류, 식품의 가공 정도, 섬유질 함량, 조리 방법, 지방과 단백질 등이 있음
- GI 지수를 활용한 식단 관리 방법으로는 GI 지수 낮은 음식 선택, 균형 잡힌 식사, 소량씩 자주 섭취, 간식 조절 등이 있음
- GI 지수는 당뇨병 환자뿐만 아니라 당뇨관리가 필요한 모든 사람에게 유용한 지표
- 개인의 건강 상태와 목표에 따라 식단 계획을 세우는 것이 중요하며, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋음
- 에리스리톨은 당알코올의 일종으로, 설탕 대비 약 70%의 단맛을냄
- 에리스리톨은 열량이 거의 없고, 혈당 지수가 0으로 당뇨 환자나 다이어트 중인 사람들이 선호
- 에리스리톨은 소화기 문제, 혈전 위험 증가, 인슐린 저항성 및 대사 영향 등의 부작용이 있음
- 신장 부담이 있어 신장 질환자 섭취 시 의사와 상담 필요
- 알레르기 반응이 있을 수 있어 과민체질자 주의 필요
- 에리스리톨 부작용을 최소화하려면 하루 35g 미만 권장
- 신장 부담 감소를 위해 물과 함께 섭취 권장
- 다양한 감미료 활용으로 단일 성분 의존도 낮추기 권장
- 심혈관질환 고위험군, 신장기능 이상자, 소화기 민감성, 알레르기 병력자 등은 주의 필요
- 에리스리톨은 당뇨 관리와 체중 조절에 유용하나, 고용량 섭취 시 잠재적 위험 존재
- 개인의 건강 상태를 고려해 적정량을 섭취하고, 증상 발생 시 즉시 중단 권장
- 바나바잎은 혈당 조절에 효과적인 식물로, 코로솔산과 엘라그산이 주요 성분임.
- 코로솔산은 인슐린처럼 작용하여 혈당을 낮추는 데 도움을 줌.
- GLUT4를 활성화시켜 혈당 수치를 낮춤.
- 엘라그산은 탄수화물 분해를 억제하여 혈당이 천천히 상승하도록 조절함.
- 항산화 물질이 풍부하여 당뇨 합병증 예방에 도움을 줌.
- 바나바잎은 혈당 조절에 도움을 주지만, 당뇨약과 함께 복용하면 혈당이 너무 낮아질 수 있음.
