다이어트는 단기간 해야하는 것이 아니라 건강한 식습관을 갖는게 가장 중요하다고 생각을 하는데요. 오늘은 건강하지만 오래 지속 가능한 맛있는 다이어트식단 레시피들을 모아봤습니다. 일부러 말하지 않으면 다이어트식이라는 생각이 들지 않을 정도로 맛있는 레시피이니 확인해보세요!
- 가지라자냐 a.k.a 파르미지아나 디 멜란자네는 밀가루 대신 가지를 사용한 다이어트식 가지요리
- 가지 1개 반, 소금, 올리브오일, 라구소스, 모짜렐라치즈, 파르지미아노 레지아노 치즈 필요
- 라구소스 대신 토마토 소스 사용 가능, 라구소스 레시피는 링크 참조
- 가지를 팬에 올리브오일을 두르고 구워줌
- 오븐이나 에어프라이어 가능한 그릇에 라구소스 > 가지 > 모짜렐라치즈 > 가지 > 라구소스 > 모짜렐라치즈 순으로 쌓음
- 파르미지아노 레지아노 치즈를 갈아서 뿌려줌
- 200도 오븐에서 20분간 구워줌
- 가지라자냐를 먹기 좋은 크기로 잘라서 접시에 담음
- 라구소스와 치즈가 더해져 진한 맛과 가지의 식감이 좋음
- 김치만두속 재료: 푹 익은 배추김치, 돼지고기 앞다리살, 숙주, 다진마늘, 후추, 들기름, 굴소스, 표고버섯, 청양고추, 고춧가루, 대파 등
- 김치만두속 만드는 방법: 모든 재료를 볼에 넣고 잘 버무림.
- 김치만두 만드는 방법: 팬에 오일을 두르고 만두속을 넣어 볶은 후, 라이스페이퍼로 만두피를 대신함.
- 라이스페이퍼로 만든 만두는 따로 찌거나 굽지 않아도 쫄깃함.
- 라이스페이퍼는 1장당 탄수화물 함량이 약 4~5g으로 다이어트 요리에 적합함.
- 라이스페이퍼로 만든 김치만두는 맛도 좋고 건강에도 좋음.
- 닭가슴살 또띠아랩은 다이어트 레시피로도 좋음
- 재료는 또띠아 2장, 닭가슴살 150g, 야채샐러드, 시저드레싱 재료 등
- 시저드레싱은 마요네즈, 레지아노치즈, 멸치액젓, 다진마늘, 물, 후추 등으로 만듦
- 시저드레싱에 샐러드 채소와 닭가슴살을 버무려 먹음
- 또띠아는 실온에 있던 것을 사용하고, 스팀으로 3분 정도 찜
- 시저샐러드를 듬뿍 올리고, 양 옆을 안쪽으로 접어준 후 돌돌 말음
- 랩으로 감싸주면 완성.
- 자이언트 스프링롤은 SNS에서 핫한 다이어트 레시피 중 하나
- 닭가슴살, 상추, 오이, 당근, 양배추 등을 사용하여 만듦
- 라이스페이퍼는 3장을 붙여 사용하거나 2장을 사용
- 스리라차소스나 저당소스를 추가해서 먹는 것이 좋음
- 포만감이 높아 한 끼 식사로 적합
- 담백하면서도 포만감이 넘치는 다이어트 닭가슴살 요리 레시피
- SNS에서 핫한 레시피로, 건강한 맛이 특징
