오늘은 운동을 좋아하는 저의 초보 여자 헬스 3대 측정기를 공유해보려고 합니다 ! 헬스를 한지 어언 1년이 되어가는데, 오랜만에 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 3대 측정을 해보았어요. 과연 200kg을 넘었을까요 !?
- 헬스 3대 운동은 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트이다.
- 이들 운동의 중량 무게 총 합을 3대 000kg이라 한다.
- 여성의 경우 3대 625kg이 최고 기록이다.
- 데드리프트와 스쿼트는 하체 근력을, 벤치프레스는 상체 근력을 사용한다.
- 3대 운동의 호흡법은 근육에 힘을 줄 때 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때 들이마시는 것이다.
- 각 운동별 최적의 호흡법은 따로 있다.
- 헬스 3대 운동은 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 포함
- 3대 운동은 근력 강화 운동의 대표적인 종목
- 데드리프트는 후면 근육을 발달시키는 운동
- 스쿼트는 허벅지 근력 강화와 코어 발달에 효과적
- 벤치프레스는 가슴 근육을 사용하는 상체 운동
- 스트렝스 훈련은 근력을 키우는 훈련을 뜻함
- 스트렝스 훈련은 3대 운동을 포함하며, 웨이트 트레이닝과는 차이가 있음
- 하체 스트렝스 훈련을 위해서는 데드리프트나 스쿼트 동작을 꾸준히 해야 함
- 코어 복부를 단련하기 위한 스트렝스 운동으로는 플랭크 크런치와 같은 동작이 적합함
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