-10kg 완벽한 밥대신 두부 맛보장 레시피
1.두부 밥 칼로리 밥대신 두부 간단한 다이어트 요리 계란 볶음 소보루 볶음밥 만들기
2.진서연 양배추쌈 삶는법 보관 다이어트양배추참치쌈 야채쌈 두부 쌈장 양념장 요리
3.다이어트 두부 마요네즈 만드는법 비건 순두부마요네즈 수제 소스 키토 야채 샐러드 드레싱
- 두부계란 볶음밥은 체중 감량 시 포만감 유지에 적합
- 레시피는 두부 반모, 달걀 2개, 소금 2~3꼬집 필요
- 두부는 키친타월로 물기 제거 필요
- 팬에 두부를 넣고 으깨면서 수분 날리며 볶기
- 계란물을 부어 스크램블 만든 후 두부와 섞기
- 완성된 요리는 담백하고 고소하며, 다양한 소스와 함께 즐길 수 있음
- 두부 계란 볶음밥은 건강하고 맛있는 식단으로 추천
- 양배추는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단에 적합
- 참치 쌈장은 매콤하고 고소한 맛을 더해주며, 두부와 고추장을 추가로 사용
- 양배추는 전자레인지나 물에 삶아 준비하고, 참치 쌈장은 다진 야채와 참기름, 다진 마늘 등을 넣어 만듦
- 양배추에 참치 쌈장을 곁들여 먹거나, 야채 쌈으로 만들어 섭취 가능
- 총 칼로리는 약 175~275kcal로 추정되며, 양에 따라 변동 가능
- 양배추와 참치 쌈장은 체중 감량 식단에 적합하며, 다양한 영양소를 섭취할 수 있음
- 두부 마요네즈는 순두부나 일반 두부를 사용해 만들 수 있음.
- 레몬즙과 올리브오일은 각각 상큼한 맛과 고소한 맛을 더해줌.
- 소금과 스테비아는 개인적인 취향에 따라 양을 조절해가며 넣어줌.
- 완성된 마요네즈는 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하면 됨.
- 순두부 마요네즈는 다이어트 중에도 마요네즈가 당길 때 적합한 레시피임.
- 순두부 마요네즈는 샐러드 드레싱이나 샌드위치 등 다양한 요리에 활용 가능함.
