요즘 체중 감량 중이라 밥을 줄이긴 했는데 김 밥 만큼은 포기할 수 없더라고요. 오늘은 그래서 키토 저탄고지 레시피로 초간단 다이어트 김밥 만들기를 들고 왔어요! 밥 대신에 계란 지단을 듬뿍 넣고 다양한 재료로 채워 넣어서 만들었더니 색다르고 고급 진 맛있었답니다. 두부, 톳, 연어, 계란 지단까지 영양도 아주 만점인데요. 재료들을 미리 준비해서 아침에 간단하게 빠르게 도시락을 싸면 하루가 든든하고 좋더라고요! 오늘 재료들을 미리 준비하는 방법들과 간단하게 만들 수 있는 밥 없는 김밥 같이 만들어 볼게요! 초간단 다이어트 김밥 만들기 두부 톳나물 연어 재료 이색 키토 저탄고지 계란지단 밥없는 김밥 도시락 종류 만드는법 -재료- 숙성 연어 톳 무침 유부 계란 지단 김 당근 1. 재료 손질하기 오늘 김밥 속 재료는 미리 준비해 주면 빠르게 만들 수 있는 종류이기 때문에 재료들을 선택해서 미리 만들어줍니다. 연어는 두껍게 썰어주고, 두부 톳 무침은 감칠맛을 담당해 주기 때문에 미리 데쳐서 양념을 무쳐서 준비해 주었어요. 톳 200g은 데쳐서 두부 반모에 국간장 1.5T 어간장 0.5T, 소금 0.3T, 참기름 1T, 통깨 1T, 다진 마늘 1T, 다진 대파 1T 다진 청양고추 한 개를 넣어서 조물조물 묻혀 준비해 줍니다. 당근은 채를 썰어서 팬에 기름을 약간 둘러주고 살짝 볶아 준비해 줍니다. 계란은 부드럽게 지단을 부쳐 얇게 채 썰어 만...

써브웨이 행사하는 신제품 콰트로치즈 햄 오믈렛 먹어본 후기를 들고 왔어요! 늘 식단을 하지만 오늘은 약간의 치팅식으로 포기할 수 없는 맛돌이 서브웨이 쿠키와 커피 꿀조합으로 간단하게 점심을 해결해 보았는데요. 한 끼 식사와 디저트를 동시에 해결하면서도 가볍게 즐길 수 있는 꿀조합이라 좋았답니다! 1. 콰트로치즈 햄 오믈렛 8,200원 썹픽 597kcal! 고소함과 담백함의 매력적이었는데요! 파마산 오레가노 빵이 썹픽메뉴였어요. diet 식단에는 위트 빵으로 변경하면 좋겠어요. 다음에는 요렇게 변경해 보려고요. 콰트로 치즈 3스쿱 (에멘탈, 모차렐라 체다, 몬트레이 잭)이 들어가 하이라이트인 메인 맛을 책임지져주는 치즈 구성이었고요!👍 감칠맛 치트키더라고요! 햄과 오물렛이 들어갔고, 야채 5종 (양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파) 소스는 마요네즈와 스위트 어니언 이였는데, 썹픽으로 고소하고 담백한 소스로 제격이었답니다. 허니 머스타드나 레드 와인 비네거와 올오, 후추로 변경해 주면 칼로리를 낮추어 주는 소스로 좋아요. 신선한 야채와 치트키 치즈 구성이 햄과 오믈렛과 조화가 담백하고 고소하게 먹을 수 있었던 맛이어서 구성 조합을 약간 변경해서 다음에 또 먹어보고 싶은 맛이었어요.👍 2. 라즈베리 쿠키와 아메리카노는 완벽한 디저트로 꿀조합인데요! 쿠키+음료 2700원 행사 가격 구성으로 라즈베리 쿠키와 아이스 아메리카노로 변경에서 ...

갱년기에는 호르몬 변화로 인해서 체중 증가와 부종이 쉽게 발생하는데요. 이 시기에는 항산화, 저염식, 호르몬 균형 유지에 중점을 둔 식단이 필요합니다. 또한 붓기를 완화하고 대사를 촉진하는 음식을 포함하는 것이 아주 중요 할 수 있어요. 1. 갱년기 다이어트 식단 기본 원칙 단백질 중심의 식단을 주어서 근육량 감소를 방지해 주기 위해 단백질 섭취를 늘려줍니다. 저지방 단백질로 닭가슴살, 생선, 콩류와 식물성 단백질인 두부를 우선적으로 추천드려 보아요! 저염식 식단으로 소금을 줄여주고 천연 조미료나 허브를 활용해 보세요. 갱년기에는 노화 속도를 줄이고 호르몬 균형을 도와주는 항산화 성분의 섭취가 매우 중요한데요. 베리류, 녹차, 토마토 등이 좋은 선택일 수 있어요. 소화와 대사에 도움이 되는 부드러운 섬유질이 풍부한 음식으로 장 건강을 도와주고 부종을 완화해 줍니다. 2. 붓기 빼는 데 도움 되는 음식 칼륨이 풍부한 음식으로 바나나, 고구마, 시금치 아보카도 등 칼륨은 체내 나트륨 균형을 조절해 붓기를 완화해 주는데요. 이런 음식들로 이뇨 작용을 주는 식단을 꾸려줍니다. 오이는 수분 함량이 높고 이뇨 작용을 도와주고 셀러리는 소금 배출을 촉진해 줍니다. 파슬리는 천연 이뇨 효과를 가지고 있어요. 생강은 소화를 돕고 몸을 따뜻하게 하여서 순환을 촉진해 주고, 레몬은 비타민C가 풍부해서 이뇨 작용에 도움을 줍니다. 수분 대사를 도와주는 음...

사과와 땅콩버터는 단백질, 건강한 지방 그리고 천연 당분이 어우러져 저녁 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋은데요. 하지만 양을 조절하지 않으면 칼로리가 과도해질 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 매우 중요해요. 하루 양을 알아보자면, 중간 크기 사과 1개 약 약 200g로 약 95kcal! 땅콩버터는 1~2 큰술 약 90~180kcal 정도의 양이 딱 좋은데요. 사과는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 에너지 보충에 좋아요. 이 정도의 양으로 먹게 되면 총 kcal는 사과 1개 땅콩버터 1~2 큰 술= 약 185~275kcal 저녁 간식이나 가벼운 식사로 이상적인 수준이라 할 수 있겠어요. 효과적인 다이어터를 위한 꿀팁은 땅콩 버터를 선택할 때에는 무가당이고 첨가물이 없는 100% 땅콩으로 만든 제품을 선택하면 좋아요. 설탕이 첨가된 제품은 kcal 과잉을 유발할 수 있거든요. 사과를 슬라이스로 잘라서 땅콩버터에 찍어 먹으면 포만감도 오래가고 더 즐겁게 먹을 수 있답니다. 여기에 플레인 요거트 무가당으로 견과류 몇 알과 곁들여 주면 단백질과 지방 섭취를 더 보완할 수도 있고요. 저녁 시간은 자기 전 2~3시간 전에 먹는 것이 소화에도 좋고 체중 감량 중에도 효과를 극대화할 수 있답니다. 사과 땅콩버터 저녁 다이어트 양 글을 마치며~ 오늘 이렇게 사과와 땅콩 버터의 조합과...