신체 활동 중 에너지가 부족할 때 간식으로 에너지 충전!
특히 점심 식사 후 저녁 식사까지 시간이 긴 경우에는 간식을 섭취하는 것이 좋아요.
간식을 섭취하면 식욕을 조절할 수 있어요.
특히 성장하는 아이들은 영양 균형을 위해 간식 챙겨주세요.
1. 식빵 러스크 : 샌드위치 만든 후 남은 식빵 테두리로 만드는 식빵 러스크
2. 햄치즈롤 샌드위치 : 김밥처럼 돌돌 말아 만드는 핑거푸드 샌드위치 깔끔해!
3. 스팸 무스비 : 아이들 영양 간식으로도 좋고 간단 도시락으로 만들어 먹기 좋아요.
4. 고구마칩 : 과자도 내손으로 직접 만들어 먹어요. 에어프라이어로 바삭하게 구운 고구마 요리
5. 삶은 고구마 : 바쁜 현대인들을 위한 전기밥솥 초간편 고구마 삶기
간식은 에너지 보충, 영양 균형, 스트레스 해소, 식욕 조절, 집중력 향상 등에 좋지만 적절한 시간과 양을 고려하여 섭취하세요.
- 샌드위치 만들고 남은 식빵 테두리를 활용한 식빵 러스크에요.
- 러스크는 빵이나 카스텔라 등을 얇게 썰어 버터나 설탕을 발라 굽는 요리에요.
- 식빵 테두리는 딱딱하지만, 항산화 물질인 프로니 라이신이 8배 정도 많아요.
- 식감이 거칠어 싫어하는 사람들은 에어프라이어를 이용해 러스크를 만들어보세요.
- 커피나 차와 함께 디저트로 즐겨보세요.
- 간단한 재료로 만들 수 있는 햄치즈롤 샌드위치 레시피에요.
- 햄과 치즈는 단백질이 풍부하며, 불 없이 만드는 간식이에요.
- 치즈 비닐은 랩 대신 샌드위치를 감싸는데 사용하였어요.
- 햄 치즈 샌드위치는 포만감이 오래가며, 와인 안주로 추천합니다.
- 피크닉 도시락 레시피로 스팸 김밥 무스비를 추천해요.
- 스팸 김밥은 햄의 짭조름함과 계란의 부드럽고 고소한 맛이 특징이에요.
- 다이어트 중 간식을 찾는다면 에어프라이어로 구운 고구마칩 드세요.
- 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있어요.
- 기름을 많이 사용하지 않아도 바삭해요.
- 고구마는 온도와 습도에 민감하여 보관에 주의가 필요해요.
- 고구마는 12~15도의 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요.
- 고구마는 전기밥솥으로 간편하게 찔 수 있고, 다양한 요리에 활용도 가능해요.
