체중 관리 할때 !!!
운동과 함께 꼭 챙겨야 하는 식단
간단한 재료로 건강하고, 영양만점으로 준비해보세요.
5가지 레시피로 다이어트식단 준비 어렵지 않으니 참고해보세요.
- 토마토계란 요리는 다이어트 음식으로 적합
- 파로밥은 톡톡 터지는 식감과 혈당 관리에 도움
- 토마토계란 요리에 파로밥을 더하면 새콤한 토마토리조또 완성
- 리조또 만들 때 현미밥, 저당밥, 곤약밥 등을 추가하면 좋음
- 토마토계란요리 레시피는 방울토마토 10개, 마늘 1, 대파 1/4대, 올리브오일 2, 계란 2개, 저당 굴 소스 1, 토마토소스 3, 물 1컵, 파로밥 1/2공기 필요
- 토마토계란요리를 만들 때는 대파를 송송 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비
- 스크램블 에그를 만들 때는 계란물을 붓고 휘휘 저어주면 됨
- 볶은 대파와 다진 마늘에 방울토마토, 저당 굴소스를 넣어 1분 정도 볶아줌
- 토마토소스 3숟가락을 넣고 가볍게 볶은 후 물, 계란, 파로밥을 넣고 끓여줌
- 중약불에서 뭉근하게 끓여 마무리하면 됨
- 양배추와 계란, 베이컨, 양파, 쪽파 등을 섞어 반죽을 만들고, 통밀또띠아와 함께 구워냄
- 치즈를 올려 맛을 더하면 더욱 맛있게 즐길 수 있음
- 완성된 샌드위치를 반으로 자르거나 3등분 해서 즐기면 됨
- 도톰하고 치즈가 듬뿍 들어있는 샌드위치로, 양배추를 맛있게 먹을 수 있음
- 새콤달콤 케첩을 곁들여도 좋음
- 다이어트 샐러드 재료로 오이, 방울토마토, 파프리카, 양파, 병아리콩 등을 준비
- 소스는 올리브오일, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추 등으로 만듦
- 병아리콩은 6-7시간 불린 후 센 불에서 20-25분 삶음
- 만들어진 샐러드는 냉장고에 보관해 차게 먹음
- 샐러드는 3-4일 먹을 양으로 준비, 시간이 지나면 아삭함이 줄어듦
- 병아리콩 삶은 과정이 있으나 만드는 것은 순삭임
- 두부 다이어트 식단으로 계란덮밥과 두부덮밥 추천
- 두부덮밥은 단백질이 풍부하고, 오랫동안 포만감 유지
- 두부덮밥 레시피는 두부 1/2모, 계란 2개, 간장 2, 물 4, 저당 굴 소스 1, 알룰로스 1 참기름 1, 김가루, 쪽파 약간 필요
- 두부덮밥 소스는 간장 2, 저당 굴 소스 1, 알룰로스 1, 물 4 숟가락을 섞어 만듦
- 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 올리브오일에 구워줌
- 계란물과 소스를 추가해 계란을 익혀줌
- 현미밥을 데워서 그릇에 담고, 계란과 두부를 덮어줌
- 두부덮밥 완성 후 김가루와 참기름을 추가하면 더욱 맛있음
- 새송이버섯과 닭가슴살 소시지, 모짜렐라치즈를 함께 사용
- 반죽에 전분가루와 모짜렐라치즈를 넣어 섞음
- 팬에 반죽을 올려 중불에서 노릇하게 구움
- 완성된 새송이버섯전은 그대로 먹거나 스리라차 소스 등을 찍어 먹음
- 간단한 재료로 다이어트식을 챙길 수 있음
