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- 양배추덮밥은 다이어트식으로 적합하며, 5분 내에 완성 가능
- 재료는 고추참치, 양배추, 양파, 계란, 모짜렐라 치즈, 파로밥 등
- 양배추와 양파는 채 썰어 준비하고, 고추참치는 기름을 제거
- 전자레인지 가능한 그릇에 파로밥, 양배추, 양파를 순서대로 올림
- 고추참치, 계란, 모짜렐라 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 5분간 조리
- 양배추덮밥은 전자레인지로 빠르게 만들 수 있음
- 완성된 덮밥은 슥슥 비벼 맛있게 섭취

- 양배추 샐러드 만드는 방법 소개
- 양배추는 1/5개 준비, 채 썰어 준비
- 양배추는 전자레인지에 3분 동안 찌기
- 찐 양배추는 식힌 후 수분 제거
- 양배추 샐러드 소스는 들깨가루, 홀그레인머스터드, 올리브오일로 구성
- 통밀빵, 계란프라이 준비
- 샌드위치 만들기는 구운 빵 위에 땅콩버터, 치즈, 양배추샐러드, 계란프라이, 발사믹크림 순으로 올리기
- 양배추는 생으로 먹기 어려울 때 전자레인지에 쪄서 샐러드로 만들면 먹기 수월함

- 토마토스프 재료는 방울토마토 7개, 양배추 1/5, 닭가슴살 100g 등
- 볶아주기 단계에서는 올리브오일, 소금을 넣어줌
- 물과 양념 단계에서는 물 250ml, 시판 토마토소스, 월계수잎 등을 넣어줌
- 끓이기 단계에서는 센 불에서 끓이다가 중불로 전환하여 뚜껑을 덮음
- 버터는 마지막 단계에서 넣어줌
- 닭 가슴살 대신 소고기를 활용해도 좋음

- 양배추를 가득 넣어 만든 샌드위치로 포만감을 유지
- 필요한 재료는 양배추, 베이컨, 양파, 쪽파, 소금, 후추, 올리브오일, 모짜렐라치즈 등
- 준비한 재료를 볼에 담고 계란, 소금, 후추를 넣어 반죽
- 팬에 양배추 계란 반죽을 올리고 중불에서 타지 않게 구워줌
- 통밀또띠아를 위에 올리고 뒤집개로 눌러 붙인 후 뒤집어줌
- 치즈를 올리고 반으로 접어 모양을 잡은 후 앞뒤로 노릇하게 구워줌
- 완성된 샌드위치를 반으로 자르거나 3등분 해서 즐김

- 다이어트에 효과적이며, 꾸준히 섭취하면 좋음
- 밥과 함께 즐길 수 있는 매콤함이 특징
- 베이컨, 새우, 마늘을 함께 볶아 만듦
- 양배추 덮밥은 저당 굴 소스와 크러쉬드 레드페퍼를 사용하여 맛을냄