요즘 거북목이나 목디스크를 앓는 현대인이 많은데요. 목디스크는 통증 범위가 광범위한 특징을 가진 질환입니다. 목 뿐만 아니라 승모근, 어깨, 손저림까지 다양한 증상이 나타나기 때문에 의심증상이 있다면 검사를 통해 정확한 통증의 원인 및 질환을 파악하는 것이 중요합니다.
📍나누리 건강팁 미리보기📍
✅ 목디스크 자가진단 방법
✅ 목디스크 유발 행동
✅ 목디스크 치료법 및 예방법
01.목디스크일까 어깨질환일까?
어깨가 아파, 어깨치료를 아무리 받아도 낫지 않았는데, 알고보니 목디스크?
목디스크는 목에만 증상이 나타나지 않고 어깨 팔까지 영향을 줍니다. 많은 사함들이 놓치는 목디스크 증상, 자가진단으로 확인해 보세요
📌 목디스크 의심증상
- 목 통증
- 승모근, 날개뼈 통증
- 어깨, 팔, 통증
📌 목디스크 자가진단법
1) 팔을 들어 만세 자세 후 뒷짐지는 자세를 취한다
2) 목을 최대한 뒤로 젖힌 후 통증있는 쪽으로 기울인다
3) 팔을 머리 위로 얹고 통증이 가라앉는지 확인한다
- 목 통증
- 승모근, 날개뼈 통증
- 어깨, 팔, 통증
📌 목디스크 자가진단법
1) 팔을 들어 만세 자세 후 뒷짐지는 자세를 취한다
2) 목을 최대한 뒤로 젖힌 후 통증있는 쪽으로 기울인다
3) 팔을 머리 위로 얹고 통증이 가라앉는지 확인한다
02.목 건강 위해 피해야 하는 행동 3
내가 무심코 한 행동이 목디스크를 유발하는 자세일 수 있는데요. 평소 어떤 자세와 행동을 주의해야 할지 알려드립니다. 또 목 건강에 도움이 되는 운동까지 알려드리니 포스트 끝까지 확인해주세요!
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📢 목디스크 원인 되는 행동 3가지
1) '우두둑' 목 꺾기
- 목을 꺾으면 오히려 목 관절이 어긋나게 됩니다.
2) 고개 숙이고 스마트폰 하기
- 스마트폰을 하면서 고개를 숙이는 경우가 많은데, 이런 자세는 머리의 하중을 높여 목에 큰 부담이 됩니다.
3) 물구나무 서기
- 목에 심한 압박을 주어 목 디스크가 발생할 수 있으며, 균형을 잘 잡지 못해 목이 꺾이거나 자세를 푸는 과정에서 목 부상 위험까지 노출될 수 있습니다
📌목디스크에 좋은 운동 📌
-목 앞 ·뒤 승모근 이완 스트레칭
1. 얼굴과 목이 일직선이 되도록 뒤로 당겨준다. (10~15초간 유지)
2. 양손을 합장하듯 손을 모아 엄지손가락을 턱 아래에 둔다.
3. 고개를 뒤로 젖혀 유지한다. (10~15초간 유지)
-목 옆 좌우 승모근 이완 스트레칭
1. 한쪽 팔로 머리를 잡는다.
2. 목을 45도 옆으로 돌린 뒤, 목의 근육을 늘려준다. (10~15초간 유지)
3. 양쪽 똑같이 반복
1) '우두둑' 목 꺾기
- 목을 꺾으면 오히려 목 관절이 어긋나게 됩니다.
2) 고개 숙이고 스마트폰 하기
- 스마트폰을 하면서 고개를 숙이는 경우가 많은데, 이런 자세는 머리의 하중을 높여 목에 큰 부담이 됩니다.
3) 물구나무 서기
- 목에 심한 압박을 주어 목 디스크가 발생할 수 있으며, 균형을 잘 잡지 못해 목이 꺾이거나 자세를 푸는 과정에서 목 부상 위험까지 노출될 수 있습니다
📌목디스크에 좋은 운동 📌
-목 앞 ·뒤 승모근 이완 스트레칭
1. 얼굴과 목이 일직선이 되도록 뒤로 당겨준다. (10~15초간 유지)
2. 양손을 합장하듯 손을 모아 엄지손가락을 턱 아래에 둔다.
3. 고개를 뒤로 젖혀 유지한다. (10~15초간 유지)
-목 옆 좌우 승모근 이완 스트레칭
1. 한쪽 팔로 머리를 잡는다.
2. 목을 45도 옆으로 돌린 뒤, 목의 근육을 늘려준다. (10~15초간 유지)
3. 양쪽 똑같이 반복
03.목 디스크 치료, 그 오해와 진실
목디스크 수술은 위험하다? 오히려 꼭 수술이 필요한 경우가 있다고 하는데요. 강서나누리병원 척추센터 주윤석 병원장이 ‘안전한’ 목수술에 대해 알려드립니다.
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📌 목디스크 비수술치료
- 약물치료, 주사치료, 물리치료 (보존적치료)
- 신경성형술
(목 뒤 얇은 관 삽입 후 신경을 압박하는 부위에 염증 및 신경 부종 가라앉히는 시술)
📌 목디스크 수술치료
목 앞으로 하는 수술(목디스크, 신경 동시 치료 가능)
- 인공디스크 치환술
(급성디스크로 목과 팔의 심한 통증, 주사치료로 해결되지 않는 통증)
- 척추 유합술
(디스크 마모로 목이 앞으로 심하게 꺾임, 팔로 가는 신경이 심하게 압박)
목 뒤로 하는 수술 (정상 디스크 보존 & 신경 압박만 풀어줌)
-추간판 확장술 (국소 부위에만 심한 신경압박)
- 약물치료, 주사치료, 물리치료 (보존적치료)
- 신경성형술
(목 뒤 얇은 관 삽입 후 신경을 압박하는 부위에 염증 및 신경 부종 가라앉히는 시술)
📌 목디스크 수술치료
목 앞으로 하는 수술(목디스크, 신경 동시 치료 가능)
- 인공디스크 치환술
(급성디스크로 목과 팔의 심한 통증, 주사치료로 해결되지 않는 통증)
- 척추 유합술
(디스크 마모로 목이 앞으로 심하게 꺾임, 팔로 가는 신경이 심하게 압박)
목 뒤로 하는 수술 (정상 디스크 보존 & 신경 압박만 풀어줌)
-추간판 확장술 (국소 부위에만 심한 신경압박)
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