안녕하세요, 척추·관절 나누리병원입니다🚑
일상생활하다가 발바닥 통증이 생기면 대부분의 사람들은 대수롭지 않게 여기는 경우가 많은데요. 방치하게 되면 걷는 자세도 나빠지고 몸 전반에 불균형이 발생할 수 있습니다. 지속해서 발바닥 통증이 나타난다면 발의 아치를 먼저 확인해 봐야 하는데요. 이유가 무엇일까요?
📍나누리 건강팁 미리보기📍
✅ 발바닥 통증 '아치' 확인하기
✅ 족저근막염이란?
✅ 족저근막염 완화 스트레칭
✅ 발바닥 통증 '아치' 확인하기
✅ 족저근막염이란?
✅ 족저근막염 완화 스트레칭
01.발바닥 통증 '아치' 확인하세요
발바닥 아치는 신체 하중을 분산하고 걸을 때 충격을 흡수해 신체 균형을 잡아줍니다. 하지만 아치가 무너지면 통증과 함께 피로가 심해질 수 있는데요. 장시간 서있거나 무리한 운동, 바닥이 딱딱한 신발 착용 등이 요인이 될 수 있습니다. 이렇게 발바닥에 가해지는 외부 충격들이 지속된다면 아치를 유지하고 충격을 흡수해 주는 족저근막에 염증이 생길 수 있어요.
포스트에서 더보기02.족저근막염이란?
발뒤꿈치에서부터 발바닥의 발가락 부근까지 연결된 섬유띠인 족저근막이 손상돼 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환을 족저근막염이라고 합니다. 대표적인 특징은 아침에 자고 일어났을 때 첫발 딛기가 힘들지만 점차 시간이 지나면서 괜찮다고 느껴지는 것인데요. 이렇게 오랜 시간 한 동작으로 있다가 갑자기 움직이려고 할 때 아픈 경우 족저근막염을 의심할 수 있습니다.
유튜브에서 더보기🦶족저근막염 증상
📌걷기 시작할 때 찌릿한 발바닥 통증이 발생한다
📌발 아치와 발꿈치가 만나는 끝부분에 통증이 심해진다
📌발가락을 발등 쪽으로 구부리기 힘들다
📌시간이 지나면서 발가락 쪽에도 통증이 생긴다
📌걷기 시작할 때 찌릿한 발바닥 통증이 발생한다
📌발 아치와 발꿈치가 만나는 끝부분에 통증이 심해진다
📌발가락을 발등 쪽으로 구부리기 힘들다
📌시간이 지나면서 발가락 쪽에도 통증이 생긴다
03.족저근막염 완화하는 스트레칭
족저근막의 근복적인 치료를 위해서는 아킬레스건 및 발바닥 스트레칭이 필수인데요. 운동만으로 증상을 호전시킬 수 있으니 족저근막염 완화 스트레칭을 꾸준히 진행하시길 바랍니다.
포스트에서 더보기🦶아킬레스건 스트레칭
1. 벽과 30cm 간격으로 마주 서서 통증이 있는 다리를 뒤로 뺀다.
2. 양손으로 벽을 밀며 아킬레스건부터 종아리까지 늘어나도록 스트레칭한다.
🦶발바닥 강화 운동
1. 바닥에 수건을 깔고 발을 얹는다.
2. 발가락으로 수건을 움켜쥐었다가 펴는 동작을 반복한다.
🦶발바닥 당기기 운동
1. 한 손은 발바닥을 잡고 다른 손은 발가락을 잡는다.
2. 발가락을 발등 쪽으로 당겨 엄지발가락 아래 두터운 부분을 늘린다.
1. 벽과 30cm 간격으로 마주 서서 통증이 있는 다리를 뒤로 뺀다.
2. 양손으로 벽을 밀며 아킬레스건부터 종아리까지 늘어나도록 스트레칭한다.
🦶발바닥 강화 운동
1. 바닥에 수건을 깔고 발을 얹는다.
2. 발가락으로 수건을 움켜쥐었다가 펴는 동작을 반복한다.
🦶발바닥 당기기 운동
1. 한 손은 발바닥을 잡고 다른 손은 발가락을 잡는다.
2. 발가락을 발등 쪽으로 당겨 엄지발가락 아래 두터운 부분을 늘린다.
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