박나래 )
1년전만 생각해보면
그때 나혼산 에서
풀업 목표가 1개라고 했었는데
이제는 3개씩 이상 되요
처음에는 매달리지도 못했는데
지금은 2개 반이라도 턱걸이 하고
3개씩 X 2세트 해서
턱걸이 6개까지 거뜬하게 하더라구요
박나래 턱걸이
풀업 자세
1 손 어깨 너비로 넓히고
광배근 잘 쓸수있도록 견갑골 내리고
어깨뼈 수축시켜줘요
2 상체 곧게 펴고 코어 힘 주어서
턱이 바 위로 올라가게 당겨줘요
처음에 풀업 자세 어려우니
처음 연습하실때 풀업밴드
턱걸이 밴드 걸고 저항 주면서
연습해보면 조금 더 쉽게 할수 있어요
박나래 집에 풀업 머신
아예 홈트레이닝 방을 만들었어요
만들때 홈트 기구 전체적으로
김종국 한테 조언을 받아서 꾸몄구요
스케쥴 때문에 워낙 바쁘니
헬스장 가기 보다는
집에서 홈트 운동을 많이 한다고 해요
- 박나래는 꾸준한 운동과 식단 관리로 47kg의 몸매를 유지
- 박나래는 집에서 근력운동 후 유산소운동을 함
- 박나래가 추천하는 유산소운동은 마이마운틴 런닝머신 인터벌
- 마이마운틴은 270만원 정도의 가격이며, 경사도가 높아 힘든 운동
- 인스타그램에 한소희의 FILA 테니스복 화보가 올라왔다.
- 테니스에 대한 관심을 불러일으키는 착장으로, 휠라는 모델 선택
- 지압 훌라후프는 뱃살 빼는 데 효과적이며, 변비도 해결됨
- 고강도 유산소 운동으로 30분 사용 시 150칼로리 이상 소모
- 코어 근육 강화와 허리 통증 완화에 도움
- 박나래가 '나혼자산다'에서 여름방학 특집으로 출연 예정
- 광배근 운동은 상체 근력 향상에 도움을 줌
- 광배근 운동은 허리 안정성을 높여줌
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