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김종국 헬스 PT 선생님의
랫풀다운자세
(초간단 초중요한것만)

1 등 웅크리지 말고
가슴 들어서 허리 세우면서 내리기
2 숨마시면서 내쉴때 당기기
3 15회 * 3세트
힘들어도 무조건 3세트 채우기

지예은 아무리 힘들어해도
꼭 15회 * 3세트 무조건 채우는
호랑이 PT 김종국 선생님

- 무쇠소녀단 설인아, 유리 등이 제주도에서 철인3종 경기 훈련 중
- 꾸준한 운동으로 모두 기록을 단축했음
- 설인아 배우가 병원 사진을 올림, 다치진 않았다고 함
- 이번 주에는 5km 달리기 훈련을 진행
- 유이와 진서연 배우의 5km 달리기 기록이 각각 29분 8초, 35분 19초로 단축
- 모두 본인 페이스를 유지하며 꾸준히 달린 결과
- 달리기 효과로는 다이어트, 심폐기능 향상, 근력 및 근지구력 강화 등이 있음
- 철인3종 경기 도전이 어렵지만, 모두들 도전해보라고 권유
- 러닝이 싫은 사람들은 집에서 가벼운 홈트레이닝을 추천

- 등살과 팔뚝살을 빼는 운동은 외모와 건강에 모두 좋음
- 해당 부분 근육 강화와 군살 제거로 체형 개선과 움직임 향상 가능
- 네이버 메인에 오른 영상으로 27만명이 시청, 오늘 새로 올린 영상도 있음

- 카즈하의 요거트 레시피는 아몬드와 무화과를 함께 먹는 것이다.
- 평소에는 건강한 식단과 가벼운 식사를 선호한다.
- 그릭요거트는 고단백 저칼로리로 다이어트에 적합하다.
- 그릭요거트에 말린 망고를 넣으면 망고 요거트가 된다.
- 그릭요거트는 100g당 약 60~100 칼로리로 건강한 식단에 좋다.
- 그릭요거트는 다이어트 식단으로 인기가 있다.

- 카즈하는 평소에 집에서 홈트레이닝으로 5분씩 운동함
- 일상에서 걷기와 계단 오르기, 가벼운 복근운동을 추천
- 사이드 플랭크는 복근 강화, 코어 강화, 자세 교정에 효과