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- 일상생활에서 자주 다치는 부위 중 하나는 발목임
- 발목 부상의 원인은 다양하나, 비골근(종아리근)이 중요함
- 비골근에는 장비골근, 단비골근, 제3비골근 세 가지가 있음
- 장비골근과 단비골근은 발목을 외반시키고 족저굴곡을 보조함
- 장비골근은 평발 예방에 중요하며, 단비골근은 하이힐을 신으면 긴장됨
- 제3 비골근은 발등 굽힘을 보조하며, 발목 좌상 근육이라고 부름
- 발목이 자주 접질리는 사람들은 비골근 운동이 필요함
- 발목 접질렸을 때 응급처치는 알아두는 것이 좋음.

- 정강이 통증은 주로 과도한 활동으로 인해 발생
- 전경골근(앞정강근)은 정강이 앞쪽에 위치하며, 발목을 굽히는 역할
- 전경골근은 점프 후 착지할 때 수축하여 발목을 보호
- 통증은 근육이 늘어날 때나 체중이 뒤로 실릴 때 발생
- 전경골근은 하이힐을 신을 때 늘어나는 경향이 있음
- 전경골근을 풀어주기 위해서는 마사지나 스트레칭을 권장
- 전경골근의 발통점은 '족삼리혈'이며, 이 부위를 잘 풀어주면 장의 활동도 좋아짐

- 정강이뼈에는 전경골근과 후경골근이 있음
- 후경골근은 발목을 안쪽 번짐시키고 아래쪽으로 굽히는 동작을 보조함
- 후경골근이 짧아져 있으면 신발 바깥쪽이 많이 닳고, 발목을 자주 접질림
- 후경골근은 정상적인 발의 구조와 자세 유지에 핵심적인 역할을 함
- 후경골근의 문제는 발바닥과 아킬레스힘줄에 통증을 유발함
- 후경골근 운동은 밴드를 활용하여 발목 안쪽으로 당기는 동작이 효과적임

- 종아리 뒤쪽 근육 중 하나인 가자미근(넙치근)에 대해 설명
- 가자미근은 비복근(장딴지근)의 안쪽에 위치하며, 족저 굴곡 역할을 함
- 가자미근 운동은 무릎을 굽힌 상태에서 뒤꿈치 들기로 쉽게 가능
- 가자미근은 쉽게 피로해지지 않아 오래달리기에 좋음
- 가자미근의 대표적인 통증은 뒤꿈치 통증
- 가자미근의 건강을 위해서는 신발을 좋은 걸로 신고, 마사지를 해주는 것이 좋음

- 비복근은 종아리를 대표하는 근육 중 하나로, 무릎관절과 발목관절을 통과함
- 비복근은 두 갈래로 이루어져 있으며, 각각 넙다리뼈와 아킬레스힘줄에 연결됨
- 비복근은 발목관절의 발바닥굽힘과 무릎 굽힘의 보조 역할을 함
- 비복근에 문제가 있을 시 종아리에 쥐가 날 수 있음
- 비복근의 통증의 원인은 근육에 대한 오한, 과부하, 장시간 고정 등이 있음
- 비복근의 생활 운동으로는 카프레이즈, 스트레칭 등이 있음