수렵을 하던 시절부터 인간의 신체는 생존을 위해 달리기에 최적화되어 있습니다 살기 위해 사냥을 해야 하고 살아남기 위해 위협에서 도망을 쳐야 했으니까요 요즘 러닝은 정말 핫하죠, 운동효과도 좋습니다 연세가 있으신 분들도 걷기보단 가볍게 뛰는 게 좋습니다. 물론 건강 상에 문제가 없다면요 달리기와 걷기의 차이점과 효과에 대한 제 포스팅 링크하니 참고하세요 걷기 달리기 차이점과 효과에 대해 직접 테스트 생활건강 전문 블로거 인플루언서 네블마스터 입니다. 생활 속 운동 중 가장 일반적이고 대중화된 운동은? ... blog.naver.com 봄 가을에는 야외에서 달리는 것이 좋지만 여름, 겨울에는 실내에서 달리는 분도 많더라고요 그래서 이번 포스팅에서는 야외 달리기와 트레드밀(러닝머신) 달리기를 비교해서 설명드리겠습니다 근육 사용의 차이점과 장단점을 누구나 이해할 수 있도록 쉽고 간략하게 알려드리겠습니다 먼저 근육 사용의 차이점입니다 야외 달리기는 다양한 근육이 활성화됩니다 지형과 환경의 변화로 인해 많은 근육들이 동원되어야 하기 때문입니다 발목과 발의 안정근, 앞정강근, 종아리근육, 엉덩관절(고관절)의 바깥돌림근육와 허벅지의 모음근들이 많이 사용됩니다 그리고 앞으로 밀어내는 추진력이 필요하기 때문에 햄스트링, 장딴지근, 넙치근, 발의 내재근들이 많이 동원되어 활성화됩니다 러닝머신 달리기는 편평하고 일정한 표면으로 인해 특정 근육들의 사용이...

시골사부의 설레발, 캐논도장 관장님의 블로그입니다 경주에 계시는 관장님인데 책도 많이 읽으시고 사고의 깊이, 글쓰는 솜씨가 뛰어난 분입니다 글을 읽고 댓글을 남겼는데 대댓글에 이런 답이 "추우니까 지치지가 안습니다" 라는 그래서 갑자기 생각이 나서 글을 적습니다 날씨가 추워지면 에너지가 넘치는 듯한 느낌이 드는데 느껴보신 적 있으신가요? 날씨가 추워지면 몸이 더 피곤해질 것 같지만 실제로는 에너지가 넘치는 경험을 하신분들도 꽤 많으실거라 생각합니다. 저도 그렇거든요 이런 현상의 과학적 근거에 대해 이야기해 봅니다 추운 환경에 노출되면 우리 몸은 즉각적으로 아래와 같은 세가지 대표적인 생리학적 반응을 보입니다 첫째, 피부 혈관이 수축되어 열 손실을 줄입니다 둘째, 근육이 빠르게 수축,이완을 반복해서 열을 생성 셋째, 체온 유지를 위해 에너지 소비가 늘어납니다 이런 반응들은 사람의 몸이 체온을 유지하고 생존하기 위해서 필요한 중요한 메커니즘입니다 그럼 추운 날씨에 에너지가 넘치는 듯한 느낌이 드는 대표적인 4가지 이유를 말씀드리겠습니다 1.대사 활성화 체온 유지를 위해 대사율이 증가하면서 전반적인 신체 활동이 활발해 집니다 2. 갈색 지방 활성화 추위는 열을 생성하는 갈색 지방을 활성화시켜서 에너지 소비를 촉진합니다 3.호르몬 변화 추위는 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 분비를 증가시켜 일시적으로 각성 상태를 높입니다 4.산소 이...

경상도에는 눈이 잘 오지 않는데 설날 전날 많은 눈이 내려서 눈꽃 산행을 했습니다 등산 중이나 후에 허벅지나 무릎 통증이 생기는 경우가 빈번한데 근육 관련해서는 아래 포스팅을 참고하세요 허벅지통증 등산 후 허벅지 통증 생활건강 인플루언서 네블마스터입니다. 건강을 유지하기 위해서 많은 운동들을 하시죠? 가장 대중적인 운... blog.naver.com 이번 포스팅에서는 무릎 통증의 원인과 예방 및 관리법에 대해서 쉽게 설명드리겠습니다 등산은 근력 및 심폐 기능 향상을 위한 멋진 운동이죠 하지만 무릎 통증이 발생하는 경우가 많습니다 올라갈 때와 내려올 때 나눠서 설명드리겠습니다 올라갈 때 올라갈 때의 무릎 통증은 무릎뼈와 허벅지뼈의 관계를 통해서 생각해 볼 수 있습니다 1. 올라갈 때는 무릎을 굽히는 동작이 반복되어 무릎뼈와 허벅지뼈 사이에 압력이 증가합니다 이에 관절에 과부하가 걸려서 통증 발생 가능합니다 2. 올라갈 때는 허벅지 앞쪽 근육을 많이 사용합니다 이 근육이 긴장되거나 약해지면 무릎뼈의 움직임이 불안정해져서 통증이 발생할 수 있습니다 3. 무릎 관절의 유연성이 부족한 것도 원인이 됩니다 무릎에 가해지는 충격을 잘 흡수하지 못하기 때문이죠 생활 속 예방 및 관리 방법에 대해 말씀드리겠습니다 가장 대표적인 건 허벅지 근육을 강화하는 거죠 허벅지네갈래근이 강화되면 무릎뼈의 안정성을 높이는 데 도움이 되거든요 스쿼드, 런지, 레그 ...

꾸준한 운동을 통해 최고의 몸 상태로 활기찬 날들을 보내고 있는 2025년의 1월입니다 하지만 중량운동에 따른 팔꿈치 통증이 생겨서 팔꿈치 부상 방지에 좋은 스트레칭에 대해 포스팅합니다 그전에 현재 상황에 대해 말씀드리고 팔꿈치 스트레칭에 대해 설명드리겠습니다 6개월간 체중 7Kg 정도를 감량을 했고, 체지방 감소 근육량 증가로 최적의 몸 상태를 유지하고 있습니다 최근 웨이트 트레이닝으로 근육량을 증가시킨 게 체지방 감소에도 좋은 결과를 가져왔습니다 오후 시간 태권도 수련을 하는 건 일상이고 오전 시간 1시간 30분 웨이트 트레이닝 주 5회 유산소 운동 주 2회(5Km~10Km 달리기)를 했습니다 웨이트 트레이닝 후 오른쪽 팔꿈치 내측부에 통증이 발생되었고 이후 왼쪽까지 발생했습니다 전혀 없었던 통증이어서 원인을 생각해 봤는데 과도한 욕심에 의한 중량 늘리기, 준비운동 부족 휴식 없는 운동이 원인이라 판단했습니다 웨이트 트레이닝은 월, 수, 금 3회로 줄였고 화, 목, 토요일은 유산소 운동, 일요일은 휴식 월요일 - 가슴, 삼두, 복근, 스쿼트 수요일 - 등, 이두, 복근, 런지 금요일 - 어깨, 복근, 하체 이렇게 분할해서 진행을 했고 유산소 운동은 화요일 슬로 러닝 10Km 목요일은 5~6Km 달리기, 1Km lap 6km 정도 토요일은 등산이나 가벼운 러닝 정도로 했습니다 팔꿈치 부상 방지에 효과적인 스트레칭입니다 팔꿈치 통증은...