요새 귤이 너무 맛있더라고요. 넷플릭스 켜 놓고 귤 1 개씩 까먹다 보니 껍질만 한가득 갑자기 귤 칼로리는 어떻게 되는지 너무 궁금해졌어요. 귤은 배부르지도 않고 그냥 간식으로 먹은 건데 칼로리가 너무 높으면 뭔가 억울하잖아요. 안 그래도 다이어트 한다고 음식 조절 계속 하고 있었는데, 귤 먹다가 정신이 번쩍~ 다이어트에 좋은 바나나 고구마 토마토 파프리카도 마음대로 먹으면 안 될 것 같아요. 1개의 칼로리는 얼마인지 정확히 알아봅시다
- 바나나는 간편하게 먹을 수 있고 다양한 요리에 활용 가능하다.
- 바나나는 열대 과일로 약 100여 종이 있으며 주로 동남아시아, 중남미, 아프리카에서 재배된다.
- 바나나는 주로 노랗게 익었을 때 수확하며, 껍질을 벗기고 그대로 먹거나 주스, 케이크 등으로 먹는다.
- 바나나는 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있다. 포만감을 유지시켜주며, 복합 탄수화물이 주를 이룬다.
- 바나나에는 다양한 영양소가 포함되어 있는데, 특히 식이섬유, 칼륨, 비타민 B6 등이 풍부하다.
- 바나나의 부작용으로는 과다 섭취 시 체중 증가와 혈당 급상승이 있을 수 있다.
- 귤은 감귤나무의 열매로, 한국, 중국, 일본 등에서 주로 재배됨
- 귤은 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 감기 예방과 피로 해소에 도움이 됨
- 귤은 피부 미용, 소화 촉진, 암 예방 등에도 효과가 있음
- 귤의 칼로리는 100g당 46kcal, 1개 칼로리는 23kcal 정도
- 귤을 과다 섭취하면 칼륨 과다 섭취, 위산 과다 분비, 카로틴혈증 등의 부작용이 있을 수 있음
- 귤은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요함
- 고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품
- 고구마는 베타카로틴, 비타민C, 비타민B6 등의 영양소가 풍부하여 건강에 좋음
- 고구마를 다이어트 식품으로 섭취할 때는 100g당 칼로리가 70~120kcal인 중간 크기의 고구마를 선택
- 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에, 식사 대용으로 좋음
- 고구마를 섭취할 때는 쪄서 먹는 것이 가장 좋으며, 구워 먹거나 튀겨 먹으면 칼로리가 높아짐
- 구운 고구마 100g의 칼로리는 131kcal로, 찐 고구마 100g의 칼로리(114kcal)보다 약 17kcal 높음
- 고구마는 항산화 작용, 면역력 증진, 눈 건강, 혈당 조절 등의 효능이 있음
- 고구마는 과다 복용시 부작용이 일으킬 수 있으므로 주의 필요
- 고구마는 하루 200g 이내로 섭취, 당뇨병 환자는 섭취량 조절 필요
- 고구마는 껍질에 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하므로 껍질째 먹는 것이 좋음
- 파프리카는 다양한 색과 효능을 가진 채소임
- 파프리카는 피망과 달리 단 맛과 향이 남
- 파프리카의 칼로리는 100g당 20kcal로 낮음
- 파프리카는 피부미용, 항산화 작용, 시력 개선 등의 효능이 있음
- 파프리카는 빈혈 예방과 혈관 건강에도 도움을 줌
- 파프리카는 뇌 건강에도 좋은 영향을 미침
- 파프리카는 열이 많은 사람이 섭취하면 부작용이 있을 수 있음
- 토마토는 가지목 가지과의 식물로, 주로 식용 목적으로 사용됨
- 토마토는 라이코펜이 풍부하여 붉은색을 띠며, 항산화 작용이 뛰어남
- 토마토는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋음
- 라이코펜의 흡수율을 높이기 위해서는 토마토를 익혀서 먹는 것이 좋음
- 토마토는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당하며, 꾸준히 섭취하면 건강에 도움을 줌
- 토마토의 칼로리는 100g 기준으로 14kcal로, 밥보다 9배나 적음
- 토마토는 다이어트 식단에 좋은 식품으로 꼽히며, 피부 미용에도 좋음
- 토마토는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 위장 장애나 요산 수치 상승을 유발할 수 있음
