도시락으로 싸가지고 다니기 편해하고 끼니 때우기 좋아 자주 먹는데요. 밥과 살찌는 재료 대신 밥을 넣지 않거나 아주 적게 넣고 야채와 단백질 재료를 듬뿍 넣어 만드는 다이어트 김밥 레시피 소개해드릴게요.
- 단호박 김밥은 밥 대신 단호박 샐러드를 사용해 칼로리를 줄임
- 단호박은 전자레인지에 1분 30초 돌린 후 반으로 잘라 씨를 파내고 껍질을 깎음
- 단호박은 다시 전자레인지에 3분간 돌려 완전히 익히고, 식힌 후 으깸
- 으깬 단호박에 마요네즈와 무가당 머스터드를 넣고 섞음
- 오분도 밥에 참기름과 소금을 넣고 섞음
- 김 위에 밥을 얇게 깔고, 단호박 샐러드와 계란말이, 채소 등을 올림
- 김밥은 뜨거운 물에 넣었다 뺀 칼로 썰어 한 입 크기로 만듦
- 단호박 김밥은 부드럽고 맛있으며, 냉장고에 보관한 뒤 먹으면 더 맛있음
- 다이어트에 좋은 오이 참치 김밥 레시피 소개
- 오이를 듬뿍 넣어 칼로리를 줄임
- 오이, 참치캔, 다진 양파, 다진 청양고추, 고춧가루, 마요네즈 등이 필요
- 김밥 재료로 오이, 깻잎, 김, 오분도 밥, 소금, 참기름 등이 필요
- 절인 오이와 물기를 짠 참치, 양념재료를 잘 섞어줌
- 김 위에 밥을 얇게 피고, 깻잎, 채 썬 오이, 양념한 참치를 올려 김밥을 만듦
- 샐러드 김밥 재료: 오이, 무, 크레미맛살, 오분도 밥, 무 초절임 재료, 요거트소스 재료
- 샐러드 김밥 레시피: 무는 7cm 길이로 자른 후 적당한 굵기로 채썰기, 오이도 같은 방법으로 채썰기
- 무는 절임 재료를 넣어 10분간 절이기, 노랑&빨강 파프리카는 꼭지 제거 후 속을 파내고 채썰기
- 게맛살은 가늘게 찢기, 절인 무는 물기를 적당히 짜기
- 김 4등분으로 자르기, 밥은 소금, 식초, 참기름 넣고 잘 버무려주기
- 자른 김에 양념한 밥과 준비한 재료 올리기, 김밥 말기
- 요거트 소스는 재료를 다 넣고 잘 섞어주기
- 밥 없는 김밥 레시피 공유
- 참치마요김밥, 양배추계란김밥 등 다양한 김밥 레시피 제공
- 김밥 재료는 김, 깻잎, 계란, 참치, 단무지, 양배추 등
- 김밥 만드는 방법은 간단하며, 하루 종일 든든하고 속이 편함
- 양배추 참치 김밥 레시피는 양배추, 계란, 참치, 참기름, 마요네즈, 고춧가루, 다진 양파 등을 사용
- 김밥은 먹기 좋은 크기로 자름
- 다이어트 김밥 레시피로 참치마요김밥, 팽이버섯 김밥 등 추천
