. 만드는 재료와 레시피가 간단해서 부담없고 다이어트에도 좋은 레시피 소개해드릴게요. 다양항 재료를 균형있게 배합해서영양가 있고 당질은 낮아요. 맛보장 다이어트 도시락! 하루종일 든든해요.
- 두부밥 멸치 주먹밥은 밥 대신
두부를 많이 넣어 만든 주먹밥 레시피
- 주먹밥은 칼로리와 당질이 높지만,
두부를 많이 넣어 영양가를 높혔습니다.
🩵두부 멸치 주먹밥 재료🩵
깨, 두부, 구운 김, 크림치즈,
멸치볶음, 오분도 밥, 다진 쪽파 등
🩵멸치볶음 재료🩵
멸치, 호두, 물, 맛술, 간장, 알룰로스, 다진 마늘 등
🩵레시피🩵
1. 달군 팬에 기름 없이 마른 멸치를
볶은 후, 물, 맛술, 간장, 알룰로스,
다진 마늘 등을 차례로 넣어주어요.
2. 볶은 멸치와 다진 호두를 넣고
양념의 물기가 없어질 때까지 볶아주어요.
3. 달군 팬에 두부를 넣고 으깨어 준
후, 큰 볼에 오분도 밥, 볶은 두부,
멸치 호두 조림, 크림치즈 등을 넣고
간장, 참기름을 넣어 무쳐주어요.
4. 구운 김을 봉지에 넣고 부셔준 후,
주먹밥 모양으로 만들어 김가루를 무쳐줘요.
🩵주먹밥은 만들어 놓고 한 김
식히면 단단해지고 모양도 잡혀
도시락으로 챙기기 좋아요.
초간단 다이어트 원볼레시피를 소개,
한 그릇에 필수 영양소가 포함해요.
🩵식이섬유를 추가하기 위해 미니사과,
오이, 파프리카를 섭취햐요.
- 소스 재료는 간장, 후추, 겨자, 참기름
- 비빔밥 재료는 상추, 낫또, 계란, 밥, 순두부
- 추가로 야채와 과일을 첨가하면 더 좋음
- 단백질 권장량은 20~40g,
식이섬유는 여성 20g, 남성 30g
- 하루 한 끼는 건강하게 섭취하는 것이 중요
💚밥 대신 두부를 넣은
유부초밥 레시피를 소개해요.
💚레시피💚
1. 두부는 끓는 물에 2분간 데친
후 찬물에 담가 식혀요
2. 유부는 적당히 물기를 짜고,
오이는 잘게 잘라요.
3. 큰 볼에 물기 짠 두부, 유부 초밥
키트 안에 있는 식초, 조미 플레이크를 넣고 섞어요.
4. 물기 짠 유부주머니에 양념한
두부속을 넣고, 잘게 썬 오이를 올려요.
💚밥 대신 두부를 넣은 유부초밥은
다이어트에 좋아요.
