다이어트 할 때에는 영양가를 균형있고 올바르게 섭취하는게 중요한데요. 소량으로도 든든한 포만감을 주고 각 종 비타민, 무기질, 마그네슘, 식이섬유등이 풍부한 견과류를 챙겨 먹으면 도움이 많이 된답니다. 견과류를 활용한 다이아트 레시피 2가지 소개할게요.
- 마그네슘은 만성피로개선,
심장병 예방, 혈압 안정, 혈당 안정,
근육 증강 등의 역할을 해요.
- 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를
단단하게 만들고 골다공증을 방지해요.
- 칼슘 보충 양의 절반 정도 되는
마그네슘을 함께 섭취해야 해요.
- 마그네슘 부족은 신경 전달
물질인 도파민 생성 저해로
우울증을 유발해요.
- 마그네슘이 풍부한 음식으로는
통곡물, 콩, 씨앗, 견과류 등이 있어요.
🍩설탕과 밀가루 없이 튀기지 않은
도넛볼을 만드는 방법을 소개해요.
🍩요리 재료🍩
호박씨, 아몬드, 해바라기씨, 달걀노른자,
건자두, 건포도, 대추야자
🍩레시피🍩
1. 먼저 약한 불에서 견과류들을 볶아줘요.
2. 볶은 견과류들과 대추야자, 건포도,
건자두를 다지기에 넣고 갈아줘요.
3.간 재료들을 볼에 넣고 노른자와 함께 섞어줘요.
4. 반죽을 손으로 주물러 찰기 있게
만든 뒤 전자레인지에 1분간 돌려줘요.
5. 전자레인지에서 꺼낸 반죽을
식힌 뒤 동그랗게 굴려 도넛볼 모양으로 만들어요.
6. 냉동고에 1시간 이상 보관한 뒤
먹으면 더욱 맛있어요.
🍌바나나 두부 스무디는 체중 감량과
혈당 조절에 효과적이에요.
🍌재료
두부 150g, 바나나 200g, 아몬드 20g,
프룬 자두 40g, 물 150ml, 아몬드 분태 10g
🍌레시피
1. 믹서에 모든 재료를 넣고 갈아준 후 유리병에 담아요.
아몬드가 들어가 고소한 맛과 바나나,
프룬의 달콤한 맛이 조화로워요.
💛매일 아침 공복에 한 잔씩 마시면
허리가 날씬해질 것으로 기대해요.
